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解密中国特种兵训练方法
每天从清晨开始到晚上睡觉前,科恩西的时间表都安排的满满的,除了狩猎和做家务外,早上训练体能和武技,下午学习巫术,晚上进行冥想和内力修炼。 沃恩训练的方法不止是严格,简直可以用变态来形容。比如说体能训练是按照标准兽人战士的训练方法...
以下内容为美国特种部队的训练计划:其内容主要包含力量训练,耐力训练等等。你要是喜欢,不妨试试! 第一周
周一 A 100游泳,不要停,不许碰到泳池的底部及四壁。
B 负重行军(负重为体重的1/4)时间为45分钟,路程为3公里。可以沿公路,或穿越村庄。
周二 A 自行车,心率为最大心率的70%。 B 跳绳10分钟,中间不休息。
周三 A 3组极限次数俯卧撑,时间为30秒 B 3公里长跑(中速,时间为8—9分钟)
C 3组爬绳,5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时40分钟穿越村庄 周四 A 自行车,心率为最大心率的70% B 40码冲刺(共10次,组间休息为30秒) C 150米游泳
周五 A 5公里行军,时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄
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周六 A 3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑(每组时间为30秒) B 3组极限次数的引体向上 C 200米游泳 周七 休息 第二周
周一 A 8公里行军,时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄 周二 A 自行车,心率为最大心率的70%,时间为20分钟
周三 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(30秒为一个循环) B 5公里长跑(中速,时间为8—9分钟)
C 3组每组为30—50次的深蹲,负重为自重的1/4,每次蹲到大腿与小腿垂直 周四 A 300米游泳
周五 A 10公里行军,时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄(负重为体重的1/3) 周六 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(35秒为一个循环) B 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20分钟 C 150米游泳 周七 休息 第三周
周一 A 3组极限次数的仰卧起坐,俯卧撑与引体向上(40秒为一个循环) B 4公里长跑(中速—快速,时间为7—8分钟)
C 4组每组为50次的深蹲,负重为自重的1/3,每次蹲到大腿与小腿垂直
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周二 A 自行车,心率为最大心率的80%,时间为20