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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-09-21 07:59:00 来源:
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目前最有效的丰胸方法
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,
要平心静气
;
始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右
移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作
10
至
20
次。同时动作重点是胸
部用力而不是臂膀。全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。
仰卧于床上,两手掌相对持哑铃向上伸直,然后深吸气,屏气将两臂缓缓向两侧下方
伸展至约
120
角,使胸肌充分伸开,最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数
次。注意,做时胸部要始终挺起。
集中胸部运动
伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,
此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,
缓慢进行
10
次左右。
在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。
书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。成效分析:此方法深得“台湾波神”唐林推崇。
专家分析,腋下夹书,双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。
集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧,双手手心向下
;
双臂向胸前位置交叉合掌
;
手臂伸直,向上抬高
到头顶上方,双臂贴耳侧
;
再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行
10
次左右。
抬高胸部运动
双手向内曲肘,下手臂重叠在胸前成口字型
;
由上手臂带动,缓慢向上提高到额头前
面,然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行
10
至
20
次。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外,对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由
式,这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧,并使乳房丰满。
俯卧撑
双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收
紧
;
慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的
紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆
10
次。做此练习时,胸部一定要挺
起,不要下垂,腹肌收紧,当身体放下时,腰不要塌下。
虽然这个动作相当累人,但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习
惯,不但能丰胸,还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大,因为乳房里并
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a512eba933b765ce0508763231126edb6f1a7682.html
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