1.纸垫练习法：用松软的纸张，折叠成长约8厘米、宽约5厘米，厚约2-3厘米的纸块，用线如“井”字形扎紧，做成纸垫。练针时，左手平执纸垫，右手拇、食、中三指持针柄，使针尖垂直的抵在纸块上，运指力于指尖，刺入纸垫一定深度，右手指均匀的捻转和提插针柄，反复练习。
2.棉团练习法：用棉花压缩做一直径6-7厘米的棉团，用布缝好，练习同纸垫练习法。另外，用纱布做垫也可，练习方法一样。
3.自身练习法：有了前面一定基础的初学者，便可以开始在自己身体上进行针刺练习了。常用穴位有足三里、合谷、内关、外关、气海等，不过在进行自身练习时一定要先消毒，包括穴位消毒、针身消毒和持针的手指消毒，就是用75%酒精棉球擦一下。
4.常用的进针手法有四种：一，指切进针法，即用左手拇指、食指尖端按在穴位上，右手持针刺入穴位的方法。此法适宜于短针的进针。二，夹持进针法，即用左手拇食二指捏持消毒干棉球，夹住针身下端，将针尖固定在所刺穴位上，用右手将针刺入的方法。此法适宜于长针的进针。三，舒张进针法，即用左手拇食二指将所刺穴位的皮肤向两侧撑开，使皮肤绷紧而右手刺入的方法。此法用于皮肤松弛部穴位。四，提捏进针法即用左手拇食二指将穴位的皮肤捏起用右手将针刺入的方法。此法用于皮肤表浅部位，如印堂穴。
因毫针针身细软，必须练好指力，使进针、行针操作随意，才能减少疼痛，提高疗效。开始练针时，可先在纸垫、棉团上进行。用松软的纸折成大小约8平方厘米、厚约2厘米的纸块，周围用纸扎紧；或用纱布晚霞棉花扎紧，做成直径约6厘米的棉团。在进行练针操作时先取较短的毫针练习，反复进行进针、出针训练，使指力运用自如，然后反复练习左右捻转、上下提插等基本动作手法。待操作熟练后改用长针进行。
1、速刺练习法：右手持针，利用指腕力，垂直快速刺入，疾出疾入反复练习。
2、捻针练习法：右手拇、食、中三指持针柄，将针刺入，然后拇、食二指捏持，向前、向后在原处来回捻转。要练到捻针的来回角度均匀，运用灵活，快慢一致，每分钟捻转150-200次为准。
3、捻转进针法和捻转退针法练习：右手拇指向前，食指、中指向后捻转针柄，同时迅速刺入皮肤，先刺入浅层，然后进行“多进少退”的反复练习；当针达到相当深度时，将针以“多退少进”的方式退到浅层，如此反复练习。
4、提插练习法：提插又称捣针，是连续直提直插的手法。右手持针，直刺入练习物，用中指垂直固定于针旁附近，只用拇、食二指捏针上下提插，但要做到针体垂直，同一针孔，同一方向，提插的深度距离相同，指力相等。
通过练习，在具备一定的指力和掌握了基本的针刺手法后，可先在自己身上练习扎针，以便体会进针、运针时的针感变化，得气的感觉等。技术熟练后，方能在病人身上操作。
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