激励系列——学会奖励自己
学会奖励自己
这不只针对长期目标，应该学会把大目标分解成小而具体的目标。因此，每个小目标都应有相应的奖赏。把包含每个小目标的目标列成表，在每项旁写上适当的奖励。我指的“适当”是：
和总体目标的大小成比例：别把奢侈的欧洲14日游作为成功跑完1公里的奖励！
别让它毁了你的目标：如果正在减肥，就别用一顿暴饮暴食奖赏一天的健康饮食，这会弄巧成拙。
这并不意味着不能时不时有些小甜点作奖赏，即使是在减肥中，但要适量且不频繁。比如，我会在周末时对自己一周来的健康饮食和控制食欲有所奖赏，这不是每天都有，而是一周一次，同时，我会去跑步（或参加比赛），周日骑单车，整理花园，以此消耗掉周末奖励得来的糖分和脂肪。
奖励品可以是你喜欢的任何东西。我的奖励中包括甜点、跑鞋、运动、mp3、书、运动服、一顿高级餐厅的晚餐，或其他我鉴于需要而控制着的愿望。你也可以选择一次按摩、鞋子、衣服、或修一次指甲、做一次美容作为奖励，我不用这些奖励，但你可以用。
无论程度如何，就是要放纵自己一下——庆祝！对取得的成就表示肯定，再回头看看你付出的那些艰苦努力，对它们作个交代至关重要，因为这会使你对目标的执行感觉更好，并激励你走得更远。将它告诉家人和朋友，为自己骄傲，给自己一颗五角星。
激励系列——分解目标
分解目标
有时过大或者长期目标会让人招架不住，几周过后，我们就容易丧失动力，因为达成目标总还需几个月、一年，或者更多时间，为一个单独的目标保持长久的热情是很难的。其实解决办法很简单：将大目标分解成小目标。
比如，跑步时我会有一个持续三个月的训练计划，但与此同时，我会每两到三周参与一次赛跑，每次参赛都能保持我训练的动力。同样，在更细的层次上，我会单为这周或当天定一个训练目标，到最后，哪怕只跑一趟我也会为每公里定下目标。（“以现在这样强健的步伐再跑一公里，别去想之后那五公里！”）。
任何目标都可以这样做，任何在你前方可以被实现的目标，都是你应当追随的而非你的路障。想摆脱债务？把注意力集中在小的债务上，而不是被那么多的债务而吓呆了。我记得这位日本著名马拉松运动员山田本一的故事：
他曾在1984年和1987年的国际马拉松比赛中，两次夺得世界冠军。当记者几次问他凭什么取得如此出色的成绩时，山田本一总是斩钉截铁地回答道：凭智慧战胜对手，取得胜利。人们都知道，马拉松比赛主要是运动员体力和耐力的较量，爆发力、速度和技巧都还在其次，因而对山田本一“凭智慧取胜”的回答，许多人疑而不信，总觉得他是在招摇夸张，故弄玄虚。然而十年后，人们终于从山田本一的自传中，验证了“凭智慧取胜”确实是他获得成功的经验所在。他在自传中写道：每次比赛之前，我都要乘车将比赛的路线仔细的勘察一遍，并把沿途比较醒目的标志画下来，比如第一个标志是一家银行，第二个标志是一棵大树，第三个标志是一座公寓……这样一直到赛程的终点。比赛开始后，我以百米冲刺的劲头向第一个目标冲去；到达第一个目标后，又以同样的速度向第二个目标冲去……40多公里的路程就这样被我分解成若干个小目标而轻松的跑完。起初，我并不是这样做的，而是把目标一下子定在终点线的那面旗帜上，结果跑到十几公里就觉得疲惫不堪了，因为我被前面那段遥远的路程吓倒了。
所以，大的成功由小的目标铺垫而成！每完成了每个小的目标，你可以适当地庆祝下，但要继续把目光投向下一个小目标，完成得足够多了，就在大目标上迈进了一大步了。偶尔停下看看远大蓝图，你会为自己已经走得很远而感到欣慰的。
激励系列——可视化你的目标
可视化你的目标
可视化你的目标，把有关你目标的图片贴在看得见的地方（比如书桌或者冰箱上）。你所想的就是你所能达成的，无论是经济上的目标，像去罗马旅行或者建一所梦想中的房子；还是体质上的目标，像跑完一次马拉松或者让小腹变得扁平，把它们可视化都是一条能有效帮你实现目标的激励机制。
从杂志或者网络上找一张图，贴在最好时时都能见得着的地方，或把它当作电脑桌面或放在个人主页里，以此利用视觉将你的注意力集中到目标上。注意力有助于保持长期热情——一旦失去注意力就会丧失热情，因此用一些办法让你的目标牵住你的注意力将帮助你保持热情。
其他类似主意：制作个人激励海报（注：这里有些不错的《10幅使人激励的海报》）。做一本梦想剪贴簿，贴上有关每个目标的照片和图画，也可以用手镯或其他饰物作为提醒工具。
激励系列——每天温习自己的目标
每天用5-10分钟温习自己的目标
在你的头脑中清晰地勾勒出自己达成目标后的画面。运动员成功地利用它取得成绩。事实上，它也帮助我在去年12月完成了马拉松训练。
诀窍:尽可能细节化地想像将取得的成功。闭上眼，仔细想像成功的情景和你所有到时的感受：取得成功的时候你身在何处？是什么样子？穿着如何？尽可能清晰地在脑中描画。
比如，我计划在今年剩下的日子里每周进行几次力量训练。但这并非真正的目的 