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游泳减肥的正确方法 [游泳减肥的方法大全]
游泳减肥的正确方法 [游泳减肥的方法大全]
发布时间:2023-08-10 10:23:42 来源:
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游泳减肥的正确方法
[
游泳减肥的方法大全
]
1
、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率
80%
左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉
搏在
6
秒内跳多少次,后面加个“0”就是
1
分钟的心率。
2
、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是
快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段
快游等。
3
、转髋
直立水中,背靠池壁,双手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并尽可能地抬高,然后向
左摆,再向右摆,回到原位。换右腿伸出,动作相同。反复做。
4
、夹腿
仰卧水面,手从头顶勾住水槽。双腿并拢,然后最大限度地分开,再并拢,两腿上下
交叉。如此并拢、分开、交叉反复进行。
5
、跳跃
站在齐腰深水中,双手叉腰,双腿并拢。向前做间隔
60
厘米的跳跃,然后再跳回原
位。
6
、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌
肉。
7
、下蹲
站在齐腰深水中,吸气,蹲下,左腿弯曲,右腿侧伸直
;
站起,呼气。换腿再做,动
作相同。
8
、双屈膝
仰卧水面,双臂向左右伸出,手勾水槽,双腿伸直。两腿同时屈膝,膝关节至下颏处,
再伸直。反复做。
9
、俯仰伸展
直立水中,双手划水
;
双膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身体仰卧水面
;
双手继续划水,
再抬双膝至胸前,然后双腿向身后踢蹬,以使身体俯卧水面。反复做。
10
、打水
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a95cbef7935f804d2b160b4e767f5acfa0c7832f.html
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