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北京失眠的原因
北京失眠的原因
发布时间:2023-12-01 03:34:08 来源:
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北京失眠的原因
害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入
睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕
失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
期待心理。期待心理是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早
上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,
往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
自责心理。有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔
自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想
与兴奋中,久久难眠。
冲突心理。有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何
是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋
状态。
多虑心理。一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出
现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,
一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反
应再现,重演童年时期的失眠现象。
1.
维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善
失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外
界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人
体慢慢进入睡意模糊状态。
2.
运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心
情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,
的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不
是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电
风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3.
某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组
成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性
递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作
用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用,还具有安神、冷静作用,最适合神经衰弱
所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡:天天早晨
8
时以前,取绿茶
15g
用开水冲泡
2
次,
饮服,
8
点以后不再饮茶
;
同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取
10g
用开水冲服,
持续服用
3
~
5
天,即可见效。茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质能兴奋高级神经
中枢,使人精神振作,思想活跃,消除疲乏,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状
况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入
睡眠抑制过程有良好的效应。
1.
按时睡觉、起床。
2.
晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
3.
创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
4.
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,也不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。
5.
失眠者避免在白天小睡。
6.
不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/a9897552d6d8d15abe23482fb4daa58da1111c0c.html
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