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7月健康讲座课件夏季饮食养生
7月健康讲座课件夏季饮食养生
发布时间:2023-09-30 04:50:08 来源:
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夏季饮食养生
一、夏季如何开胃口
每到炎热季节,很多人胃口不好,消化功能降低,且易
出现乏力倦怠、胃部不舒适等病症,终究是什么原因呢?首
先是热天人体出汗多,容易造成体内水盐代谢失调。假设大
量出汗,
那么使体内水分、
氯化钠、
水溶性维生素丧失过多,
可引起水盐代谢紊乱。由于大量排汗和氯化钠的损失,会导
致胃液酸度降低。因口渴而大量饮水,会稀释胃酸。这些改
变都会直接或间接地影响消化功能,引起食欲下降。此外,
由于高温,体内血液多集中于体表,可引起消化道贫血,并
抑制唾液分泌,使淀粉酶活性降低,胃液分泌减少,造成食
欲不振和消化功能紊乱。
因此,应针对热天食欲降低的特点而采取相应的措施,
科学安排夏季饮食。
清淡而有营养人们在热天往往不愿吃高热量和较肥腻
的食物,多项选择择清淡饮食。应注意的是,在选择清淡食
品的同时,要讲究营养素的搭配,合理摄入富含蛋白质、多
种维生素和微量元素的食物。故在日常饮食中可选食瘦肉、
牛奶、禽蛋、鱼虾、豆制品以及新颖蔬菜等。
勿过食冷饮炎热之时适当吃些冷饮,能起到一定的祛暑
作用,然而不可食之过多。雪糕、冰砖等是用牛奶、淀粉、
白糖等制成的,营养虽好,但过食会使胃肠温度下降,引起
不规那么收缩,诱发腹痛、腹泻等病症。各种饮料如汽水、
雪碧、可乐等,大都营养价值不高,多饮会损伤脾胃,影响
食欲,甚至引起胃肠功能紊乱等疾患。
注意补充盐分和维生素由于出汗多,氯化钠大量丧失,
故应在补充水分的同时注意补充盐分。每天饮用一些淡盐开
水,以保持体内水盐代谢平衡和浸透压的相对稳定。热天宜
多吃一些富含维生素
B
和维生素
C
的食物,
诸如西瓜、
黄瓜、
西红柿、豆类等食品,可饮用一些鲜水果汁。
热天宜清补在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑
化湿为原那么,肥甘厚味及燥热之品不宜选用,而应食用一
些具有清淡滋阴成效的食品。诸如鸭肉、鹅肉、鲫鱼、瘦猪
肉、豆类、香菇、蘑菇、银耳、薏米、百合等,这些食品不
仅能增进食欲,加强营养,且可消暑健身。此外,亦可食些
“解暑药粥〞,如绿豆粥、荷叶粥等,这些食品都有一定的
祛暑生津成效。
二、夏季饮食养生家庭食谱
每到炎热的夏季,很多人的胃口就
会不好,消化功能降低,且易出现乏力
倦怠、胃脘不适等病症,有的人还易发
生胃肠道疾患。这是因为,热天人们出
汗较多,体内的水分、氯化钠和水溶性
维生素〔主要是维生素
B1
和维生素
C
〕
也会随着汗流失不少,引起水盐代谢失调;亦使血液中形成
胃酸所必需的氯离子储藏减少,导致胃液酸度降低;大量出
汗也会使体内钾离子过多丧失;加之为了散热,血液多集中
于体表,而胃肠道供血减少;体内蓄热和出汗过多,也使胃
肠道内各种消化酶的活性降低。这些劣性改变都会直接或间
接地引起食欲减退和消化功能紊乱。假设处理不好,亦会诱
发其他一些胃肠道疾患。因此,在炎热的夏季必须讲究饮食
调节,采取相应有效的科学的措施。
福自“苦〞中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循
环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能
清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b1c4ed28260c844769eae009581b6bd97e19bccc.html
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