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呼啦圈怎么转 这样转呼啦圈能减肥
呼啦圈怎么转 这样转呼啦圈能减肥
发布时间:2023-12-31 07:03:53 来源:
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呼啦圈怎么转
这样转呼啦圈能减肥
冬季的来临,许多人的腹部赘肉是越来越多,那么没事就转一转呼啦圈吧,呼啦圈怎
么转具体如下,一起来看看吧。
呼啦圈
20
世纪
50
年代流行于欧美、
澳日等国。
由于其轻便美观,
练习活动占地不大,
很快成为一项呼啦圈减肥、老少皆宜的运动项目。如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适
当的玩
30
分钟左右。
如果是加重的呼啦圈,时间在
15
分钟左右就可以了。大家平时放呼啦圈的地方不宜
太潮湿阴暗。有的呼啦圈里面有部分的铁质,如果放在潮湿地方,很容易伤害呼啦圈。
呼啦圈怎么转
首先你要把呼啦圈放在腰部的位置,
手转动呼啦圈,
使得呼啦圈因为惯性而转动起来,
然后腰部跟着呼啦圈开始要扭动起来。
如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈
(
呼啦圈的位置在腰
部
,腰部向右转一点。
然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度
要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。
1
、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。
在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。
2
、以半蹲的姿势站立,把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始转动,这样膝关节可以得
到很好的锻炼。
3
、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,
左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。
4
、在用腰部晃动呼啦圈的同时,还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让
身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可
以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
5
、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,可增强身
体协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。
6
、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,如果实在太累可以站立与
下蹲交替练习,对消除大腿的赘肉非常有效果。
转呼啦圈有什么技巧
1
、辅助练习要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈匀速旋转,那么可以先做腰部的基
础练习。不用圈,双脚分立与肩同宽站立,上体保持正直不动,扭动臀部和髋关节,想象
自己在用
**
画一个圆圈。
练习的时候速度不用很快,主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活,
而一开始很少人能达到,辅助练习正好是过渡作用,还能减少运动伤害。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b21c5d41473610661ed9ad51f01dc281e53a56fc.html
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