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正在进行安全检测...
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发布时间:1714365922 来源:
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本文整理于网络,仅供阅读参考
蔬菜沙拉的做法减肥的方法
夏天很多女孩子都喜欢做这个蔬菜沙拉来吃,因为现在经常
听说,这个蔬菜沙拉的减肥功效是很好的,如果经常吃的话,那
么瘦成苗条的身材是么有什么困难的,但是如果自己不会做,做
蔬菜沙拉的时候所选择的蔬菜热量高,那么就不能那么容易减肥
了,所以我们制作这个蔬菜沙拉想要减肥的话还得认真的选好食
材,下面我们来看看这些能够减肥的蔬菜沙拉。
方法一
生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各
式各样沙拉酱的生菜沙拉,虽然美味可口,不过很容易地就掉进
生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。
对于想要减重的民众,多半知道要避开高油脂的食物,减少
油脂的摄取量,其实营养师发现,在生活中要避开看的见的高油
脂食物是比较容易的事,例如:肥肉、色拉油
;
但是相对的要避免
那些看不见的油脂就较为困难了。所谓看不见的油以生菜沙拉来
说:现在很流行洒在生菜沙拉上的如花生粉、杏仁片或松子,这
些都属坚核果类富含高油脂,所以每
100
公克就有高达
400
大卡
的热量。除此以外,我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂
类。举例来说:当我们在吃生菜沙拉时只要加入二汤匙的千岛酱
(
约
40g
,再加上一汤匙的花生粉
(
约
8g
,几乎就摄取了一般成
人一天所需要的油脂,也就等于吃进了
225
大卡的热量,相当于
吃进一碗八分满的饭。
本文整理于网络,仅供阅读参考
因此,想用生菜沙拉减肥的民众,吃生菜沙拉时最好不要添
加太多的沙拉酱,尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉,因为
新鲜的食材不一定要添油加醋也可以很美味,对于吃不惯原味的
老饕们而言,可以试试看生菜沾柠檬汁,别有一番风味。除此以
外,营养师也建议民众可以尝试在沙拉酱中添加一些低脂优酪乳
或蔬菜泥,用来稀释沙拉酱,不会影响沙拉酱的美味又可降低油
脂的摄取量,而在沙拉酱的使用上「沾」是较为理想的方式。而
在准备生菜时,
最好不要将蔬菜切的太细,
应以一口的大小为宜,
免得生菜切太细而吸附了过多的沙拉酱,徒增热量。
方法二
主料:圆白菜
200
克
,
西红柿
80
克
,
黄瓜
60
克
辅料:青椒
30
克
调料:色拉油
15
克
,
盐
2
克
,
柠檬汁
20
克
,
蜂蜜
10
克
1.
把所有准备好的材料
(
圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒
分别
洗净,包心菜、番茄切片,青椒、洋葱切环片。
2.
把切好的材料混拌匀,放在盘子中,备用。
3.
最后,
把所有的调味料
(
色拉油、
盐、
柠檬汁、
蜂蜜
混合,
搅拌均匀,淋在蔬菜上就可以了。
以上的这些蔬菜沙拉都是可以让人们的都减肥的功效,总之
自己选择蔬菜的时候一定要避免选择热量较高的蔬菜,还要记得
这个沙拉酱,沙拉酱的热量很高,自己可以用其他的东西来代替
这个沙拉酱,而制作沙拉的时候还有很多人会放食用油,那么这
个食用油的选择可以用橄榄油,这样减肥效果会更好。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b2eba3f87275a417866fb84ae45c3b3566ecdde3.html
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