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奶昔减肥须知

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奶昔减肥须知

饭前喝水果奶昔除了可获得丰富的营养外,还有减肥的作用。饭前来一杯充分搅拌的奶昔,可以使人产生“饱的感觉”,从而减少进食量,抑制体重增加。
像芒果、菠萝这样的热带水果特别适合做水果奶昔,比直接进食对身体更为有益。芒果、菠萝性偏湿热,不宜多吃,否则容易产生过敏性皮炎、痤疮等多种皮肤病,但喝奶昔就不会出现这样的情况。1、香蕉奶昔的做法
熟透的香蕉,去皮后速冻,最好是芝麻蕉,有黑点点的那种。准备好搅拌机和一袋鲜奶,220ML的就可以了。先把鲜奶倒进搅拌机,开始搅动,然后把速冻好的香蕉从冰箱里拿出来,一根一根扔进去,搅匀就OK啦。2、芒果奶昔的做法
芒果一切两半,取出果肉。火龙果一切两半,取出果肉3、把芒果与火龙果肉一起放入。把芒果与火龙果肉一起放入料进机。加入150ml左右的酸奶。通电后搅拌成果酱,装杯完成。做好后,可以放入冰箱冷藏后食用味道更佳。
控制主食和限制甜食:如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250～300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食物纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
肥胖是引起高血压患病率增加的危险因素。肥胖者周围动脉阻力增加,从而使血压升高。肥胖也能增加心脏负担,引起心肌病并伴有充血性心力衰竭。肥胖者易患糖尿病。常表现为对葡萄糖的不耐受,对胰岛素的抵抗性。
极度肥胖者肺功能可能发生异常,表现为明显的储备容积减少和动脉氧饱和度降低。肥胖病人最严重的肺部问题是梗阻性睡眠呼吸暂停和肥胖性低通气量综合征。

肥胖妇女常月经不调,男性的游离睾丸酮浓度也可能下降。一项研究发现43%有月经失调的妇女是超重者。而且肥胖妇女闭经也较早。
产后肥胖:某些女性在生宝宝之前体重比较标准,而怀孕期间补充大量的营养物质,生完宝宝之后导致过多的营养成分除部分被人体吸收外,多余的无法及时排出体外因而残留在体内,形成过多堆积,使体重增加,产生的肥胖。先天性肥胖:家族里面有肥胖者,属于遗传性。
后天性肥胖:饮食量加大、零食代餐、工作压力大、作息不规律使自身激素失去平衡导致肥胖。
病理性肥胖:保持身材的时候服用激素类药物,导致体内堆积过多毒素,使机体代谢缓慢从而体重增加。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/bb2cfa4969ec0975f46527d3240c844768eaa01a.html