中学生搭配最好最优营养的早餐

中学生搭配最好最优营养的早餐

 

　　早上主食,蔬菜或水果,牛奶这样才能营养均衡.但多数中学生都只吃主食喝牛奶,很容易忽视副食.这样经常上课才两节就饿了，一般有常见的早餐营养搭配有这几种 

一面包,鸡蛋,燕麦牛奶(就是在牛奶里加一勺纯燕麦片) 

二菜包子(注意,是菜包子,不是馒头什么的,这样可以补充蔬菜那方面),鸡蛋,牛奶 

    根据自己的食量,在此之外还可以加餐一个水果什么的.最好不要吃油条大饼之类的,又增肥又伤胃！

搭配合理 学生的营养早餐应怎么吃？

 

　　“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。在此，我们为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。

　　牛奶＋鸡蛋＋蔬菜＋主食＝理想早餐，再加个水果，便称得上是“黄金早餐”

　　

A吃得多不如吃得精

　　早晨起来，由于活动量不大，再加上时间紧张，进餐时间短；因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

　　每天喝牛奶是最好的补钙措施,每天喝250毫升牛奶即可。此外，鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐不可缺少的最佳选择。

 

B蔬菜水果不可少

　　

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。

　　

C吃早餐一定要吃主食

　　

早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克米面提供的能量近牛奶7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。

　　此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的葡萄糖。但主食也不能吃得过多，一餐以50～100克为宜。

D早餐吃得要像“皇帝”一样

　　俗话说，早餐吃得要像皇帝一样。对于课业负担较重的学生来说，早餐是一天中最重要的一顿饭，它的质量不但影响全天能量和营养素的摄入，而且还关系到他们的认知能力、学习成绩和身体的正常生长发育。

　　据调查，凡能坚持每天吃好、吃饱早饭的学生，其体形和功能发育都比较好，身体健壮，上课精力充沛，学习效率也高；反之，早饭吃不饱或不吃早饭的学生，经过紧张的脑力或体力活动，很有可能出现四肢无力、思维迟钝、面色苍白、心慌、多汗等“低血糖”症状。

 

一周早餐食谱大全 小学生一周早餐食谱

星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小馒头、火腿片 

馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、拌黄瓜

星期二 豆浆、花卷、煮花生米、酱牛肉、米粥 

牛奶（或豆奶）、奶香小馒头、卤茶蛋1个、豆腐（1/4块）。

星期三 牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

 鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、拌茶干。

星期四 豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋（半个）、米粥 

苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

星期五 牛奶、  煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。 

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

星期六 豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 

酱肉包、牛奶（或豆奶）、拌莴苣、鹌鹑蛋2个。

星期日 大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头 

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/bca437d43186bceb19e8bb61.html