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月经期间的饮食调养
月经期间的饮食调养
发布时间:2023-08-26 11:35:34 来源:
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吃补血补气的东西,
例如红枣,
花生米,
桂圆,
动物的肝脏,
鱼,
多吃蔬菜,水果,但不能吃刚从冰箱里拿出来的东西,不能吃冷
饮。
月经期的饮食调养
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰
酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都
会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在
月经干净后
1
~
5
日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
选用既有美容、
又有补血活血作用的食品和中药,
如牛奶、
鸡蛋、
鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、
荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
月经期间,还应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、
鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当
归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营
养丰富、
健脾开胃、
易消化的食品、
如大枣、
面条、
薏苡仁粥等。
为保持营养平衡,
应同时食用新鲜蔬菜和水果。
食物以新鲜为主,
不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
月经期的饮食宜忌
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月经是成年女子的正常生理现象,
但月经来潮期间,
机体也会受
到一定的影响,
比如抵抗力降低,
情绪容易波动、
烦燥、
焦虑等。
因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经过多者。因
此,月经期除了避免过分劳累,保持精神愉快外,在饮食方面应
注意以下宜忌。
(1
忌生冷,宜温热:祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。
月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易
生内寒,
寒气凝滞,
可使血运行不畅,
造成经血过少,
甚至痛经。
即使在酷暑盛夏季节,
月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。
饮食
以温热为宜有利于血运畅通。
在冬季还可以适当吃些具有温补作
用的食物,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
(2
忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能
减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜
食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。
月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,
少吃或不吃油
炸、
酸辣等刺激性食物,
以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过
多。
(3
荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为
30
~
50
毫升,每毫升含铁
0.5
毫克,也就是说每次月经要损失铁
15
~
5
伊香初蕊
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/bd13ae0d7cd184254b35350d.html
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