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精神压力太大睡眠不好怎么办
精神压力太大睡眠不好怎么办
发布时间:2023-01-20 17:48:38 来源:
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精神压力太大睡眠不好怎么办
关于精神压力太大睡眠不好怎么办
精神压力太大睡眠不好怎么办
1
、睡前与手机断绝关系
,
关闭所有对外联系的方式。事情永远处
理不完
,
但是到了睡觉的时间就该好好休息。只有保持好的精神状态
,
才能更好的处理事情。
2
、睡前有喝水习惯的
,
把水换掉
,
喝点百合枣仁茶。百合枣仁茶
能帮助你放松紧张的大脑
,
能平复你的心神
,
让你更快入眠。
3
、睡前阅读十分钟
,
平静下心情。已经失眠就听点轻音乐。学会
分散注意力
,
才能获得好睡眠。
5
、睡前温水泡脚
,
有利于促进下肢血液循环
,
或洗热水澡。特别
是脚冷睡不着的女生
,
泡脚或者放暖脚袋能让你睡得更好。
6
、做点能够流汗的运动
,
刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质。
运动不仅能促进睡眠
,
还能帮助你缓解精神压力。
1
、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分
,
和蜂蜜一样
,
也
含有色氨酸和松缓肌肉的良药
--
镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪
,
睡
眠。同时杏仁还有利于心脏健康
,
还能帮你“清洁”肠道。
2
、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的药
,
它除了含有丰富的复合胺和
N-
乙
酰
-5-
甲氧基色胺之外
,
还富有能使肌肉放松的镁。
3
、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知
,
因为牛奶中包含
一种色氨酸
,
它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑
充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中
,
那更会带给你一种
回到幼年的温馨之感
,
轻轻地告诉你“放松些
,
一切都很好”。
4
、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选
,
主要是因为其柔和的
舒眠作用
,
是凝神静气的最佳天然药方。
5
、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用
,
但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大
脑分泌
orexin(
苯基二氢喹唑啉
,
这是一种新发现的
`
与思维反应相
关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于
睡前放松的。
6
、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的
,
相反它能够清除那
些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥
的话
,
效果会更加的棒哦
!
7
、全麦面包
一片土司
,
搭配茶和蜂蜜
,
能够帮助人体释放一种胰岛素
,
这种胰
岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳
边低语:“是时间睡觉了喔”。
8
、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品
,
含有富足的
N-
乙酰
-5-
甲氧基色胺。
煮一小碗谷类
,
加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口
的用力咀嚼
,
足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素
,
一小碗就能起到促进睡眠的效果
,
如果大量咀嚼燕麦片
,
效果会更佳。
9
、酸奶
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/bf07b4fa935f804d2b160b4e767f5acfa0c783c9.html
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