国家竞赛太极八法五步套路简介
太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是：进、退、顾、盼、定。
一、八法(即八种劲法
掤劲
掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。
是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰:“掤在双臂”。
也正如拳诀所说:“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”诀云:
掤劲义何解?如水负行舟。先实丹田气，次要顶头悬。周身弹簧力，开合一定间。任有千斤重，漂浮亦自然。在应用掤劲时需注意如下几点:1、沾住对方而不是对抗对方。
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
捋劲
在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。
“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。
它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。
诀云:
捋劲义何解?引导使之前。顺其来势力，轻灵不丢顶。引之使延长，力尽自然空。重心自维持，莫被他人乘。在应用捋劲时需注意以下几点:1、顺对方的劲而动，略改变其方向。2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
挤劲
挤为进攻劲。在捋开对方来劲之后，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。
正如拳论所说:“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用
捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。
合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。
诀云:
挤劲义何解?手背弹簧力。横竖因敌变，顺势寻战机。间接反应力，如球来碰壁。外柔内坚刚，沉稳无人欺。在应用挤劲时，需注意二点:
1、用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。2、挤时一定要取横向。按劲
按时进攻劲。使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。
按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说:“按在腰攻”。
正如拳诀所说:“按手用着似倾倒”。诀云:
按劲义何解?运掌推向前。气由丹田发，腰攻是关键。逢高则膨满，遇凹向下潜。波浪有起伏，有空必内钻。在应用按劲时，需注意以下几点:
1、用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
2、按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。
采劲
采制对方的劲力。是形容手法如采摘果实或花朵，不要太轻，也不能太重，其技法又如采茶、捉蝉似的以巧为尚。
采劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空扑跌倒地的巧取法就是采劲的运用。
诀云:
采劲义何解?拿节敌失灵。任尔力巨细，听劲知轻重。巧施四两力，千斤亦无用。若问理何在，杠杆之作用。应用采劲时，需注意以下几点:
1、一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
2、采在十指，劲点在手指上。挒劲
挒劲是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。
诀云:
挒劲义何解?旋转如飞轮。 