走出抑郁症的根本之策，抑郁症是精神压力导致的吗？

走出抑郁症的根本之策，抑郁症是精神压力导致的吗？

走出抑郁症的根本之策，抑郁症是精神压力导致的吗？

作为一名资深抑郁人士，从高中一直到研究生毕业，我经历了近10年之久的抑郁症，高中时是自卑期，研究生阶段是抑郁症的爆发期。如今终于走出了抑郁症，有一些实实在在的建议与抑郁的朋友们分享。RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。

最重要的一条建议：抑郁症患者做事时，一定要降低自己的要求，包括降低自己的标准，降低自己的期望。这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，抑郁症患者本身在生活中是弱势的一方，却总想着自己强大。所以，抑郁症患者要从小事上来重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么要转变观念，60分就可以算优秀；如果你以前认为工作要得到所有人的满意才高兴，现在只要有部分人赞同你，就可以了。

锻炼

锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记，一定要慢慢来。抑郁症患者往往习惯于自己往自己身上加压力，甚至认为必须跑个5公里才算锻炼。现在，放下那种想法，哪怕走个5公里或3公里，就可以认为是锻炼了。不要给自己施加太大的压力。这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，心理素质会越来越强。本人以前一想到锻炼，就会觉得天天坚持才算锻炼了，现在呢，一星期跑三天就算是锻炼了。个人感觉非常高兴，且坚持了一年了。

RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：

众所周知5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素针对失眠、焦虑等有效果，为什么直接补充症状没有明显改善？

1、5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸GABA、褪黑素并不是越多越好，而是相对平衡，必需符合人体的营养平衡需求，不可忽视的是不同人种，用量也会不同。比如褪黑素，很多国家用量是中国规范用量的N倍，而褪黑素过量反而会引发抑郁、焦虑，影响性功能。再比如多巴胺过量相当于吸食能上瘾的违禁品。

2、RSHWHO渡氧脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，预防脑萎缩，从源头上修复脑功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

3、不同人群使用RSHWHO渡氧脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、增加脑细胞数量、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳。

改变你的穿着

抑郁症期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服，从现在起要开始改变了。要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿，因为衣服的颜色会影响你的心态。穿亮色的衣服，会使你的心理更加健康、更加阳光。

去除非黑即白的思想。在抑郁症患者的眼里，往往是：要么强大、要么弱小；要么有钱、要么没钱；要么有病、要么没病，不存在中间地带。其实，真实的世界并不是这么黑白分明的。爱一个人，也有不讨厌、喜欢、有点爱、非常爱、深爱等不同的等级的；抑郁症，也有轻微、中度、重度等不同程度。

离开不良环境

如果你的老板或上司对你非常严格、要求非常高，经常否定你，最好趁早离开这个环境，否则你的抑郁症会继续加重。我的一位老师，他抑郁症的起因就是，领导是一个非常苛刻挑剔的人，达不到他的标准，就会否定。如果自身心理素质不强，遇到这样的人，最好赶紧远离。

学会爱自己

以上这几条如果能够照做，并坚持一段时间，相信你的抑郁症会大大的减轻。除此之外，你得学会爱自己，你得学会拒绝别人不礼貌的言语，尤其是被人辱骂时，得学会反击。你的人格和身体是绝不允许任何人侵犯的。

学着倾诉

将你的负面情绪全面的倾诉出来。可以找网上的朋友，也可以找现实中的朋友，多找几个人，倾诉倾诉，分享自己心中的小秘密。

形成自己的评价体系。到这一阶段，你对事情都有自己的认知了，你不会再依赖别人评价了，你不会因为别人说好，你就认为好；也不会因为别人说坏，你就认为坏。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。

抑郁症是精神压力导致的吗？

压力由于压力源发生的变化

我们都会认为抑郁症是由于精神压力导致的，真的是这样吗？那么精神压力又是什么？

如果我们受到了刺激，都会产生反应。例如如果我们将一个皮球压向水里时，皮球就会产生很难进到水里的反弹压力。我们心理也是这样的。当我们接受了某种刺激时，心里也会产生压力。这在心理学上就叫作“精神压力”。

这样的反应，会依人、场合的不同而不同。也就是说，接受同样的刺激，所出现的反应也会不一样。

例如上述的那个皮球，里面有空气，打压皮球时它就会反弹；而里面没有了空气，在有了压力时它就不会产生反弹。但是如果空气进入的多了，皮球就可能因为过胀而发生破裂，这样一来，多大的压力它也不会反弹了。

人心也是这样的。同样一件事情，有的人就会产生很强烈的反应，而有的人就会无所谓。如果没有及时消除这样的刺激（压力源），也许就会出现抑郁状态。

压力对心理的弊害

当压力施加到物体上时物体会变形。施加到人的身上，压力就是指人在压力下的反应。

1936年时在医学界第一次出现了“压力”这个词。这是加拿大的汉斯·薛利博士发表了《压力学说》后被医学界广泛采用的。

压力源即指被个体觉知并产生压力反应的事件或内外环境的刺激。人类对于来自环境的各种各样的刺激进行阻止态势（压力状态）就被称为压力反应。

压力源本身没有好坏之分，但是当机体对这种刺激进行阻止的时候就会对心理产生弊害。这种弊害就会导致心理的障碍，有可能造成心理疾病。

Tips：

刺激是生活中的调料

工作也好、生活也好，总是会受到各种各样的刺激的。摆正心态，在职场里努力工作，在家庭中尽心效力，这样才会消除生活中产生的各种压力。

心情不好的时候都不爱照镜子。或者不敢去照镜子。因为怕看到自己那种不良的心理状态。另外那些说自己很难受的朋友，其实难受是正常的，接受吧。但是难受也只是暂时的。只不过是时间长短的问题。一定要对自己有信心。哪怕你产生不了，你要不断的坚持想办法产生信心。你所有的不良情绪，是每个人都有。只不过我们的比较多而且还排解得比较慢。人都有适当的兴奋度。你的不良情绪自然会越来越少。很多医生说开始最好别吃药，自己慢慢排挤。我就是没经验已经吃上一些药了。所以只能慢慢的吃慢慢的停。好像是突然停了身体也会有反应吧。

信主后抑郁又复发，我开始重新思考我的信仰，不再试图通过单纯寻求精神力量来超越现实生活，而是改变自己的实际生活方式，状态才越来越好。

抑郁症也像一个筛子，对我的人际关系进行了筛选。患难见真情，一些曾经很要好的朋友在我抑郁时嫌弃我离开了，剩下的都是能包容我值得一辈子珍惜的朋友。抑郁症是一个终身都需要与之和谐共处的病，一旦我们的工作生活有失衡的地方，身体就会及时提醒我们从而及时调整。经历过抑郁的痛苦，我现在对身心健康的重视程度远远超过了同龄人。

学生、老年人、男性、女性不同的人群，都可能引起失眠、抑郁、焦虑、忧郁病症。RSHWHO渡氧针对上万例病患，分析出引起病症的主要原因，归纳为以下几类：

脑损伤引起抑郁、焦虑、忧郁、失眠的主要原因

1、衰老、脑部重创，外伤、手术

引起的脑缺血，脑细胞的减少，脑萎缩，神经递质转运障碍，脑耗氧下降，情绪不稳、烦躁影响运动机能、视听、学习、语言、睡眠障碍、脑功能紊乱，记忆力减退，反应迟钝等。80岁与年轻人比较脑细胞约减少25%左右。

2、过度紧张，抑郁、压力、孤独、精神刺激引起的中枢神经递质的传导障碍，从而引起反应迟钝、脑细胞萎缩和破坏，脑血流量减少和脑耗氧量下降，脑细胞数量减少，

3、以学生和脑力劳动者为主用脑过度，

持续强度的脑力劳动，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成脑疲劳综合症，阻碍脑细胞更新。

4、经期、孕产期、更年期体内激素失衡

体内激素失衡引发抑郁、焦虑，影响营养失衡，发生的暂时性脑神经紊乱。

5、长期药物副作用

药物依赖产生的功能惰性，药物损伤引起相关脑中枢神经传导障碍、脑细胞数量减少。

人脑血流量减少，脑耗氧量下降、可导致脑组织营养不足，产生头昏、错乱、情绪不佳、痴呆、反应迟钝。

6、体弱、多病，和脑营养相关的流失

结论：RSHWHO渡氧显著改善与压力有关的症状

紧张状态改善37%​

身体疼痛改善54%；

记忆和注意力改善46%；

睡眠改善21%；

情绪改善74%；

人际关系改善32%；

体重控制改善42%；

对帮助抑郁症患者的一点建议

帮助抑郁症患者需要有强大的内心和极大的爱心、耐心和包容心。很多人很热心地想帮助抑郁症患者，但往往没有果效，最后还把自己耗尽了。

首先要明白一点，对于抑郁症，旁人能做的很有限，陪伴和倾听会让患者感受到温暖、支持和鼓励。但是如果患者没有想改变现状的意愿，谁都没有办法。

对于抑郁症病人最容易犯的错误就是说教，这反而会造成二次伤害。当别人跟我讲大道理时，我心里就非常抵触，觉得他们是在轻视我的痛苦，而且我想，假如他们身在相同的处境，未必能比我更好。

走出抑郁症的根本之策，抑郁症是精神压力导致的吗？情绪的疏导和认知的调整是一个漫长的过程，需要专业的方法和技巧，要交给专业的人来做。

这一路跌跌撞撞很不容易，愿我的经历能鼓励和帮助到与我同受抑郁之苦的人，愿我们在这条抗抑郁的路上结伴通信，共同成长！

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/c656054d01d8ce2f0066f5335a8102d277a2617f.html