文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
体育锻炼对身心健康的益处
体育锻炼对身心健康的益处
发布时间: 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
体育锻炼对身心健康的益处
1
、驱除忧虑,焕发精神。烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,
少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对
刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。一个
人身体越健康包括心理的健康,抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
2
、减肥健美,改善胰岛素抵抗。肥胖常常伴随着高血压、
2
型糖尿病和血脂异常,都
是心血管疾病的危险因素,被称为胰岛素抵抗综合征或
X
综合征。美国的一项研究证实,
身体能量是消耗与发生
2
型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走
1
小时可使
2
型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3
、促进心肌灌注,降低男性卒中发病危险。日本京都大学对有医疗保险的心肌梗死、
心绞痛、心脏手术后、有冠心病危险因素的
67
例患者采用了集体运动疗法,运动处方视
患者个人状态而定,运动项目包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、微型网球、郊游、滑
雪等,以需氧运动为主。平均随访
70
个月,经科学测定确认
54.8%
的患者心肌灌注改善,
患者抑郁倾向明显减少。美国哈佛大学
Lee
的一项新研究也表明,不活动是一个与吸烟或
高血压同等重要的卒中危险因素,中等量的运动可使男性卒中发病危险几乎减半。
4
、增强骨承受负荷,减缓骨质疏松。
1999
年第三届国际骨质疏松研讨会上,美国骨
科教授
Frost
介绍了骨质疏松的新概念——在神经系统调控下的肌肉质量肌肉容积和力量
是决定骨强度包括骨量及骨结构的重要因素。澳大利亚的另一研究发现,股四头肌越弱,
骨质丢失越多。可见,运动在保持肌肉强度的同时也减缓了骨质脱钙、疏松。
是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体
吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持
续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于
1
小时,每周坚持
3
到
5
次。这种锻炼呀,氧气
能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节
心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、
游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想
通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什
么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,
您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投
掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及
经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌
肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,
那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从
一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的
效果喽。
在生理上:
1
、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能
,
改善血液循环系统、呼吸
系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应
能力。
2.
减低儿童在成年后患上心脏病
,
高血压
,
糖尿病等疾病的机会
.
3
、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4
、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5
、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化
的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应
;
使人体适应内外环境的变化、保持肌
体生命活动的正常进行。
在心理上:
1
、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精
力
;
2
、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入
学习、工作
;
3
、舒展身心
,
有助安眠及消除读书带来的压力
4
、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主
动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展
;
5
、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和
心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化
素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健
美。
猜你喜欢
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c6aa0ca103f69e3143323968011ca300a7c3f62f.html
《体育锻炼对身心健康的益处.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
安全验证
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
安全验证
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
正在进行安全检测...
2024-05-01
相关推荐
1
大学生寒假自己做生意社会实践报告
2
有关柚子的作文三篇
3
关于复利投资的探讨
4
进口设备销售协议-南方医科大学设备与室管理处
5
【2018最新】职场商务握手礼仪技巧与注意事项-推荐word版 (5页)
6
公路工程检测技术专业-云南交通职业技术学院
7
侯苏晋--说说小食品
8
在公司科技信息工作座谈会上的总结讲话
9
远去的夏天_话题作文
10
关于电子商务就业的调查报告
推荐内容
劳动争议调解协议书
高中语文错别字大全
护士长个人述职报告5篇
到河边捉“螃蟹”
学习总书记讲话注重学以致用
2019年小学三年级350字作文篇护鸡蛋
愚人节,你上当了吗作文
2014URAP中国与卢森堡建筑学大学排名对比
公务员考试申论万用句型 (背下来)
大师级的素描肖像是怎么练就的?