山东政法学院
体育保健课(二)教学大纲
一、课程介绍
我国的体育保健风格独特,内容博大精深,融武术、医疗保健和气功于一身,是我国宝贵的民族文化遗产。以体育保健进行身体锻炼,不仅能强身健体,防治疾病,而且还能开发智力,挖掘人体的潜在功能
根据《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》规定,体育保健课主要是为患有慢性疾病、身体有残疾或身体异常的学生开设的必修课。
体育保健课主要教学内容为太极拳和健身气功,是传统体育项目的一部分,通过合理的教学和科学的锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的课程。健身气功主要教授《五禽戏》、《六字诀》,这两套是中华传统医学推崇的古老健身气功,是中国传统保健体育的重要组成部分,具有柔筋健骨、养气壮力、行气活血、吐故纳新、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实,这些传统气功对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。其简便易行的锻炼方式,对场地、器械无特殊要求,对演练者身体素质无特殊要求,学生在课余时间可随时就地演练,从而为丰富学生课余生活提供了新的内容。通过对八段锦、易筋经这两项最具代表性的中国传统健身气功的学习,使在校大学生加深对传统体育文化的理解,能够通过对气功的系统掌握,找到合理而科学的锻炼方法以及培养进行自我生理调节和心理调节的综合能力。
通过体育保健课课程教学,能够提高学生的自我养生能力,达到壮内强外的健身作用,磨练意志,培养学生的道德情操,促进学生身心的健康发展,使学生成为民族传统体育项目的参与者和倡导者。全面发展学生的身体素质,培养学生自觉锻炼的意识和能力,提高体育文化素养和生活质量,为终身体育打下良好的基础,成为一个体质强健、身心协调发展的社会主义事业建设者。
二、课程任务
1、体育保健课应完成以下课程任务:
(1)通过本课程的学习,使学生较系统地掌握太极拳的基本知识、基本技术、基本技能, 掌握科学锻炼身体的基本技能,养成自觉锻炼身体的良好习惯。
(2)使学生掌握五禽戏、六字诀的套路,达到能比较熟练地、独立练习全套动作。
(3)通过本课的教学和课堂管理,促使学生根据自己的实际情况来选择和运用太极拳、五禽戏、六字诀的方法进行自我调整身心、主动缓解压力,达到减轻身心疲劳的目的,帮助学生养成经常锻炼身体的习惯。
(4)学生能够体验不断创新和收获,养成积极乐观的生活态度,培养良好的体育道德和合作精神,正确处理竞争和合作的关系,从而达到发展生存技能、实现素质教育和终身体育的教学任务。
三、教学内容与学时分配
课程学时分配表
类别 | 第一学期教学内容:24式太极拳 | 学时 |
理论部分 | 1.简介太极拳的发展史及风格特点。 2.24式太极拳的健身功能及练习中应注意的事项。 | 2 |
实践部分 | 1.练习24式太极拳基本功 2.学习24式太极拳的套路 3.身体素质练习 | 24 |
体能类 | 身体素质组合练习 | 4 |
其他 | 1.考核 2.机动 | 6 |
合计 | 36 | |
类别 | 第二学期教学内容:健身气功 | 学时 |
理论部分 | 1、简介中国传统保健体育,五禽戏、六字诀两种健身气功 2、练习五禽戏、六字诀应注意的安全事项. | 2 |
实践部分 | 1、学习五禽戏整套动作 2、学习六字诀整套动作 | 24 |
体能类 | 身体素质组合练习 | 4 |
其他 | 1、考核 2、机动 | 6 |
合计 |
| 36 |
注1、两学期共72学时(每周2学时)。
2、体能类主要是为发展学生全面身体素质,增强学生体质为主要目标,结合各专项的特点,选择有效可行的体能类练习内容、方法和手段,并作为考试的项目。
四、教学进度
体育保健2第一学期24式太极拳教学进度表
课次 | 教 学 内 容 | 身体素质 |
1 | 1、太极拳课程介绍,课程内容 2、简化太极拳基本功 3.太极拳:1)起势,2)左右野马分鬃 | 体能恢复 |
2 | 简化太极拳:3)白鹤亮翅 4)左右搂膝拗步 | 协调性,下肢力量 |
3 | 简化太极拳 : 5)手挥琵琶6)倒卷肱 | 腰腹力量 |
4 | 简化太极拳 7)左拦雀尾;8)右拦雀尾 | 韧性 |
5 | 简化太极拳:9)单鞭10)云手11)单鞭 | 灵敏、上肢素质 |
6 | 简化太极拳12)高探马13)右蹬脚 | 柔韧性 |
7 | 简化太极拳 14)双峰贯耳15)转身左蹬脚 | 协调性 |
8 | 简化太极拳 16)左下势独立17)右下势独立 | 协调,力量 |
9 | 简化太极拳 18)左右穿梭 | 协调,柔韧 |
10 | 简化太极拳 :19)海底针;20)闪通臂 | 灵敏 |
11 | 简化太极拳:21)转身搬拦捶 | 协调、柔韧、 |
12 | 太极拳:22)如封似闭,23)十字手;24)收势 | 柔韧性 |
13 | 复习24式简化太极拳全套动作,理论知识 | 协调性 |
14 | 体质健康素质:折返跑;太极拳理论知识, | 灵敏 |
15 | 太极拳推手:1起势,2.平原单推手3.立圆单推手 | |
16 | 太极拳推手:4.折叠单推手,5.平圆双推手,6.立圆双推手 | 灵敏 |
17 | 考试:折返跑;理论知识。 | |
18 | 技能考试:简化太极拳 | |
体育保健课2第二学期健身气功教学进度表
课 次 | 教 学 内 容 | 身体素质内容 |
1 | 健身气功《五禽戏》、《六字诀》介绍、课堂常规、 体能恢复训练、考试标准要求、一般性活动 | 体能恢复训练 |
2 | 学习五禽戏-虎戏 | 柔韧素质 |
3 | 学习五禽戏-鹿戏 | 力量素质 |
4 | 学习五禽戏-熊戏 | 协调素质 |
5 | 学习猿戏 | 柔韧素质 |
6 | 学习鸟戏 | 灵敏素质 |
7 | 复习五禽戏整套动作 | 柔韧素质 |
8 | 复习五禽戏整套动作 | 力量素质 |
9 | 复习五禽戏整套动作 | 协调素质 |
10 | 学习六字诀嘘、呵、呼 | 柔韧素质 |
11 | 学习六字诀吹、嘻 | 协调素质 |
12 | 复习整套六字诀 | 力量素质 |
13 | 理论:传统体育养生气功溯源、特点,练习要领、作用 | |
14 | 理论考试 | |
15 | 复习整段五禽戏、六字诀 | 灵敏素质 |
16 | 复习整段五禽戏、六字诀 | 协调素质 |
17 | 技术考试:独立完成整套五禽戏动作演练 |
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18 | 技术考试:独立完成整套六字诀动作演练 |
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五.成绩考核与评定
(一)成绩考核内容
第一学期:
1、 专项技术考试:(60%)
2、 身体素质测试:(20%)
3、 课堂考勤: (20%)
第二学期:
1、 专项理论考试:(20%)
2、 专项技术考试:(40%)
3、 身体素质测试:(20%)
4、 课堂考勤: (20%)
(二)成绩评定标准
1、山东政法学院体育保健2课程专项技术考试标准:
第一学期:24式太极拳课程考试标准:
1、考试内容:24式太极拳套路
2、考试方法:2-4人一组演练
24式太极拳评分标准:
分 数 | 技术完成情况 |
90—100分 | 技术动作完整、熟练、标准,路线与顺序正确,手法与步法正确,基本功扎实,身体协调,动作合理 |
80—89分 | 技术动作完成较好,路线与顺序、手法与步法错误较少,基本功较扎实,身体较协调 |
70—79分 | 技术动作完成一般,基本功一般,协调性一般 |
60—69分 | 基本完成技术动作,手法与步法一般,协调性差 |
60分以下 | 不能完成技术动作,身体协调性差 |
第二学期:健身气功课程专项技术考试标准:
1、理论部分
完成书面作业,按作业质量评分。
2、技术考试内容:健身气功《五禽戏》,健身气功《六字诀》
健身气功技术评分标准
内容 分值 | 基本功 | 劲力协调性 | 配乐 |
40-34分 | 手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求相符,有2处错误动作,套路动作完整。 | 劲力顺达,动作协调 | 音乐与动作节奏基本相符。 |
34-28分 | 手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求基本相符,有2-4处错误动作,套路动作能完成。 | 劲力较为顺达,动作较协调。 | 音乐与动作节奏略有不相符。 |
28-24分 | 手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求多处不相符,套路不完整或遗忘动作4处以内,套路完成困难。 | 劲力不够顺达,动作不协调。 | 音乐与动作节奏配合困难。 |
24分以下 | 手型、步型、手法、步法、腿法与规格要求基本不相符,套路不完整有4处以上漏做或遗忘动作,套路不能完成。 | 配合不协调,劲力散乱。 | 思想不集中,音乐与动作节奏明显不相符。 |
第一学期女生考试标准(30分):
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
800 米 | 3′20″以下 | 3′21″~ 3′40″ | 3′41″~ 4′00″ | 4′01″~ 4′30″ | 4′31″~ 4′50″ | 4′51″~ 5′10″ |
立定跳远 | 200以上 | 200~190 | 190~178 | 178~166 | 166~160 | 160~139 |
第一学期男生考试标准(30分):
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
1000 米 | 3′30″以下 | 3′31″~ 3′45″ | 3′46″~ 4′15″ | 4′16″~ 4′47″ | 4′48″~ 5′01″ | 5′02″~ 5′15″ |
立定跳远 | 260以上 | 260~250 | 250~240 | 240~220 | 220~210 | 200~180 |
第二学期女生考试标准(30分):
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
4×20米折反跑 | 17″30以下 | 17″30~17″80 | 17″80~18″60 | 18″60~19″40 | 19″40~19″90 | 19″90~20″20 |
立定三级跳远 | 600以上 | 600~550 | 550~500 | 500~450 | 450~420 | 420~400 |
第二学期男生考试标准(30分):
分 值 | 15 | 12 | 9 | 6 | 3 | 1以下 |
4×20米折反跑 | 15″00以下 | 15″00~15″40 | 15″40~16″20 | 16″20~17″00 | 17″00~17″40 | 17″40~ 18″10 |
立定三级跳远 | 730以上 | 730~700 | 700~670 | 670~640 | 640~600 | 600~560 |
第三学期女生考试标准(30分):
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
50米跑 | 7″80以下 | 7″80~ 8″60 | 8″60~ 9″10 | 9″10~ 9″50 | 9″50~10″00 | 10″00 以上 |
第三学期男生考试标准(30分):
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
50米跑 | 6″50以下 | 6″50~ 7″60 | 7″60~ 8″20 | 8″20~ 8″50 | 8″50~ 8″80 | 8″80以上 |
第四学期女生考试标准(30分):
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
1分钟仰卧起坐 | 45个以上 | 45-37 | 37-27 | 27-25 | 25-21 | 21以下 |
第四学期男生考试标准(30分):
分 值 | 30 | 24 | 18 | 12 | 6 | 1以下 |
引体向上 | 18个以上 | 18-15 | 15-10 | 10-7 | 7-5 | 5个以下 |
4、平时成绩(每学期20分):参考出勤、学习态度、课堂表现与进步幅度等。
六、主要参考书:
1 、《武术》,体育学院普修通用教材,人民出版社
2、《武术》,普通高校公共体育选项课教材,北京体育大学出版社
3、《内功养生学》,张选惠,北京西苑出版社,1994
4、《健身气功五禽戏》,人民体育出版社,2003
5、《健身气功六字诀》,人民体育出版社,2003
本文来源:https://www.2haoxitong.net/k/doc/c8bf27904a2fb4daa58da0116c175f0e7dd119c9.html
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