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骑自行车消耗的热量简单讲解

发布时间：2023-11-16 07:39:40 来源：文档文库

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骑自行车消耗的热量简单讲解
1、骑自行车消耗的热量
骑自行车,普通路况469千卡每60分钟。
骑自行车,速度在12-13.9公里/小时,放松骑,中等强度469千卡每60分钟。
骑自行车,速度小于10公里/小时,轻松的201千卡每60分钟。
骑自行车,速度10-11.9公里/小时,慢速,低强度335千卡每60分钟。
骑自行车,速度在14-15.9公里/小时,赛车,高等强度603千卡每60分钟。
骑自行车,速度大于20公里/小时,赛车,不是慢慢骑1005千卡每60分钟。
骑自行车,速度在16-19公里/小时,赛车737千卡每60分钟。
骑自行车,越野或山地502.5千卡每60分钟。
骑独轮车268千卡每60分钟。
2、骑自行车的好处

开发大脑、改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动,所以可以提高神经系统的敏捷性。
瘦身减肥、益寿延年。因为在进行自行车运动,人体所进行的是周期性的有氧运动,这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量,长期坚持就可收到显着的减肥效果。
减轻压力。经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。
3、骑自行车的坏处
脊椎及腰椎的损伤。这类损伤的症状主要表现为痛疼。如肩膀疼,引发这个部位的疼痛主要是车子上管比较长,车把比较低。脖子疼。这个现象往往和肩膀疼同时出现。其三,腰疼,这个往往是骑行的时候身体比较直造成的,因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担,会导致腰部疲劳。
关节的损伤。这类损伤的症状也主要表现为痛疼。主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼。
上肢的损伤。这类伤害主要是因上肢长时间受压,手臂的动作如果在一定时间内无太大改变,上肢的血液循环就会相对减少,这对于机体来说是当然是不利的。
1、骑自行车的目的如果是减肥的话,那就不妨选择小齿轮,以增加转动次数,以每分钟转动60-65次为目标。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车,所以刚开始骑车的时候不要过于拼命,否则

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/c8d933fd473610661ed9ad51f01dc281e43a569f.html