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初中生减肥的最好方法
初中生减肥的最好方法
发布时间:2024-01-01 04:36:10 来源:
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初中生减肥的最好方法
跳绳:跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独
特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协
调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。
跑步
动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳四指蜷握,拇指贴于食指第一关节
和中指第二关节,提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动
令后,跑步是最经济的运动
上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约
85
厘米,前脚掌先
着地,身体重心前移,右脚照此法动作
;
上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时
大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约
5
厘米
;
向后摆
臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟
170-180
步。听到“立定”的口令,再跑两步,然后
左脚向前大半步两拳收于腰际,停止摆动着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿
势。跑步的第一步一定要跃出去,前脚掌着地,在整个跑步过程中,都不能全脚掌着地
;
立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。
跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最
好的效果。
仰卧起坐
方法:仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳,放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来,
然
后缓慢下降使身体复位。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部
肌肉的力量。
仰卧起坐做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以
收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,
甚至是有害无益。仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式,再加上它简单不受场地环境
影响的优点,是相当适合社会大众的简易运动方式,特别是对于期待消除腹部赘肉与避免
下背痛的一般中年男女而言,更是经常被采用的运动之一。
散步
散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬
化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗作用。散
步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社
会中,散步是最简单的、最经济的、最有效的,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法,
也是最为人们熟知的运动方式。然而,正是为熟知,人们对散步在养生、预防、治疗、康
复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种
随意活动。随着社会的发展,散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。
每年的
9
月
29
日是“世界散步日”。在这一天,全世界各个不同国家的干百万追求健康
的人们都会涌上街头,用散步大巡游来庆贺这个节日。
第一、有节制的吃
人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗。这些热量包括脂
肪、碳水化合物,蛋白质。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天
中的总量。
怎么控制呢
?
学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱
感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了。
第二、有选择的吃
刚才我们已经知道了有节制的吃,现在我们再来有选择的吃,尽量食用一些热量低,
营养价值高的食品,这样肚子同样不饿,但摄入的热量却自然下降。优质食品列表:高蛋
白食品,高纤维食品,普通食品列表:米面等主食,垃圾食品列表:高油,高糖,蛋糕、
面包、饼干等副食品。
总结一下要点:用优质食品替换垃圾食品,定量控制普通食品。
第三、有时间的吃,同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午
餐其次,晚餐最少,另外睡前
4
小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水。如果三餐外会
饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者
更多。
""
的人
1.
每天吃什么减肥
能有效减肥的食物
2.
学生瘦身最有效的方法
3.
学生最有效的减肥方法
4.
春季吃什么减肥
春季减肥五大偏方
感
谢
您的
阅读
,祝您生活愉快。
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https://www.2haoxitong.net/k/doc/db2bc4ebf311f18583d049649b6648d7c0c7083e.html
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