怀孕作息时间表
（试行办法）
起床 07：00-07：10（允许赖床10分钟）
洗簌 07：10-07：20
早餐 07：20-08：00（含洗碗时间）
锻炼 08：05-09：20（含晨练散步时间，走楼梯。）
早上自由时间 09：20-10：30（允许看电视，玩手机等，每次不超过2H）
准备午饭 10：30-11：00（根据家里实际情况，自行掌握时间。）
饭点 11：00-12：00（做饭0.5小时，吃饭0.5小时。）
洗碗及整理家务 12：00-13：00（适当的劳逸结合有助于整个孕期）
午休 13：10-14：20（每天必须要有半个小时以上午睡时间，其中含洗簌10分钟。）
下午自由时间 14：20-16：30（期间务必有0.5-1H散步时间。）
准备晚饭 16：30-17：30（根据实际情况，准备晚饭时间致电咨询什么时候爸妈回家自行安排。）
饭点 18：20-19：20（含洗碗时间）
晚上自由时间 19：30-21：30（每天必须要有半个小时以上散步时间，可在自己房间走走转转，可允许看电视，必要时还要爬楼梯助产，爬楼梯尽量安排在孕期30-39周期间，这段时间应加强锻炼，由于助产准备。）
准备点心 21：00（喝点牛奶、水果等，切记不要进食过热的零食。）
看电视（陪老公聊天） 21：00-22：45
准备睡觉 22：45-22：55（手机离身约一个手臂长，放置自己能拿到的地方）
睡觉入眠 23：00 注意观察的胎动（中后期会有明显的胎动，建议使用宝宝树育儿专刊<网页版>或其他育儿书籍等资料）,睡前要养成习惯：进行至少15分钟左右的胎教。
要求：
1、自由时间可以上网（包括手机）或看电视，必须远离电视0.8-1m手机远离≥15cm，且每次时间≤1.5小时。
2、每天准时午睡、吃饭。
3、出门必须带上手机。
4、手机必须保持开机且24小时处于正常状态。
5、必须遵循医生的话，密切配合医生做到按时、准时、及时检查。
我已认真阅读并同意以上作息时间，且坚决服从作息安排时间。
执行人签字： 签字时间：20 年 月 日
有效期：怀孕确认时间-预产期±15日（可自行更改）
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/db71f1bdb8f67c1cfad6b8f5.html
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