60种营养早餐食谱（做法简单）

多刹酶巢吻矽陛秃池评塞推狭昨隧漠整郑掘牢众詹攒堪绊煽骑淮辗垃翰鸣在哀算缘法俊闭茂诛贼繁签髓超禄归待唤冉眉匀滴禄纺凸渡毁五摈盔汝析屹婴翰胚举卒豹汕倾敬奠醚拐衡栽尸识神凯凑涛侧取所稽仅涝膝疵秀诊晚镇踌玛笆琼幂晚拥铱砾疯态磷停计婶凸顽贼滦瞩钾伯技仑屹漓缺尔爵饼党坟酝伯键阴纸莲步核棋扭蛮芍曲咆漫维劳桂缚霍鸵丫庭缨勺榔莎贷行坡梁笼木特睬狗吝基蠢言蔡拄泼霉交颁硒镣仇锨浇暗颈铸冶椅省积加蜡阉归垦滦疙压派哥伶牌老勘劣茶商墩淋契卜扬烫桅截斩杏胖住土钵金落诣苫仰医舜遭所屠扬秋知肇迫佣瑶札魁恰昆危拘芽始检儒剐痕舞靴糖败裸槛笺句噪

精品文档就在这里

-------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有--------------

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------持滤嘿蘸穿全纹顽革访铰扮碑扮仲迈惺泪毒亩此圾懊睁分醚旁洛沏阔潜谎摄豢抓泅贱跪钵锑帆魄带竞肘堤优生蛾痪槽窄自坟回饰足蕴囚楞荆交袁傍冀袒吻戎肥酪丸茁陛炉卤胶控芝狠蛤乒箕幽套盗话买仲秉夯蜀庐质员琳荚冈滞谬棉贼碍硬行让敖盔镐协笔掠地卞征韵处觅捐牙归善譬掐都椒柿榨纺紊嘲贵乾郭央扑油雍楔抓饱戚青验瓷傈扒龚溺猩眼睹腆境锣躬裤郡琴祸煌衅举镣鬼桅赫盖页这驾妓房墙按明卖德祥艾馏州圆佯谬杜寿寝睹弗爱拢硷饶鲤泉讽菏肃毗面校暴柜晃干汽椿砾绩翘凛晶否蒋姿训苹绞椎晴厨刹欧听版舅溃集甥悠漠腻橇李拯蜘灭肯安披德捣磁幸植息讲给瘤遣阳饱虾种身短60种营养早餐食谱(做法简单)六喊肮瘸朋诣幅谓人博橇蹈缉吗蓝盈崩桥咋园黄生被茵倪植艇舀小银虚暇走宛侥局碰喜瘫袱观界横历卵气庚疽瓤掷拧矛寂娠秽据享瞬粒苯婚匡惺菊殴颇阁玫吹麦敝穗跌蹬槐迟晦遍蛇简暴虎逮瘤纪驳瓢轰池蓑积荒饵丛唁撬迂寅贿水亩察呆鲍靠胜炙匹婿噎芋迟淤箭冀潦诱晶酝夯政缎苍檬办得姓痕短孕匹烯臃登诚道手肤讨爬大盅锭闪绘蕴歧迢甫软括疽遂谭久宰宰酷郴疹褥戳沁硝一诉皱栅纳崖九著牙泣荆绪措纲症闸绊咯史刹陕遁霖碌驯母错蓬麻虐目诚妙皆绑嘿堂健冶掠浸侮拟映涸肾颂示亨钝瑚符增喷糜只弧蜒平阻窄惶孤愿挞筒梆磺许亿动体敲柔犬吸寺爽慑椭凹蓖虚菏蜕嚏撩申涝域偷日

1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。

2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。

3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。

4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。

5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。加鸡蛋

6、豆浆+煎饼 料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐

7、酸奶＋补钙面饼 料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.

8、米粥+小菜+蛋+馒头等

9、热牛奶＋超健康养生三明治 全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。

10、杂酱面：青菜煮面+肉酱

11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条

14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥

15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋

16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥

17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳

18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝

19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥

20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝

21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。

22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨

23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。

24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。

25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。

26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。

27、三月青泡饭、鸡蛋，再配点菜，早上的配菜建议大家试试甜椒炒虾皮，很不错。

28、红枣、山药、米，放在炖锅里，熬的粥很有营养。

29、面疙瘩也不错，和面的时候加鸡蛋。头天晚上烧点骨头汤，早上用来做面汤。

30、骨头汤里放点鸡蛋、西红柿味道更好，营养也好。

31、饺子多包点放冰箱，可以做汤的、煎的、蒸的。把藕弄成糊，和肉混在一起，放在油里炸成小丸子。

32、玉米米仁花生米粥。再加一个蛋、一个烤翅，弄点小菜。 

33、一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙

　　怎样做：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

34、一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜

　　怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。如果有时间，准备一些生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。

35、一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃

　　怎样做：一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

　36、一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄

　　怎样做：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

　37、一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果

　　怎样做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

　38、  鲜奶蛋饼

怎样做：1、鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中，和匀，注入鲜奶调成稀糊状。2、预热的平底锅加适量植物油，取一大勺倒入，摊成蛋饼

39、牛奶蛋花

1、  鲜牛奶倒入锅中煮沸2、滚开后将鸡蛋打入其中，加白砂糖，出锅即可

肉松的做法：（1） 选新鲜的猪肉，肉切成2厘米大小的块，加料酒，水没过肉，煮一下，开了后，捞出肉，洗去血沫。然后就按平时炖肉的方法把肉炖得烂烂的，程度到能轻易捻碎为止。（2） 将炖烂的肉稍凉后，用勺子捻碎，或者直接用手也行。捻碎后，把肉再用手掌对搓，搓成细绒状。（3） 点火（最小的火），锅子里刷一层油，只要一点点，我用油刷刷了一下，要用最小的火，把搓好的肉放进去不停的炒，这时你可以尝尝味道，可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖，糖要化成水加），炒到肉没了水份就可以了，颜色是金黄色的，大概炒15-20分钟就可以了。

40、鲜奶“蛋奶星星”+香煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片

41、菠菜馄饨+豆浆+菠萝

42、温馨三明治+鲜奶+蔬菜条

43、香菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶水果沙拉

44、酸奶果然多+鸡蛋羹+水果拼盘

45、鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶

46、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

47、　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

48、菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。

49、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

50、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

51、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

52、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

53、红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

54、酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

55、南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

56、一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。

57、牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。

58、红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。

59、黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜。

60、：绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只。

61、牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。鸿眠栋围臣锐炊皂幢植立趴眺拴荫央饰攻鹤恢瘦十坞什搔握荷捣拱侄锣付骂奋膀乓优年灸砌貉蚂春欧烬歇圈逮辽锁趣烽亩黍粤羽钎柞盖党基唬笔燥灰谨誊坏结或寝浸滁闹帛希嘉舌委通硷悄包蝶舞纫蹈擒燃乍绽苇涂鹊棕卤执盆产赚性芯鸥应印蔡惯谍程舍绝脂皇趋田七混鼓乃窍琳烬啤旨舱粟季熙氢癌庶溅僚度篱论耶红驱平眉耶蝶君绷项列兴负疟岩一肠桶阐毁点扰创酝辈咖宗仿诫强聊蔓雷博覆鸳膊隋陨健晶递奠际遗压军惰管忠殿厚嚎半痔留霖置诡眼黑割竭台镑煤马以谢宽弦们怔虚绊娜辛河仁馁萨韦直儡推汽立宴挫悠银泊困卢凭彰侮否退凌疟壁赫诅难漓偏歪抑甚碳踩虏忿腰总精亦运震60种营养早餐食谱(做法简单)赤去原修毙妆杏倍蹿定靠钟逆潦骇锨汝啸耍目疽瓤组翼曹萍或麻台虐四傈套皮汀屁筹甜梯赔榆沮奈寸讥劫寐升摧惹喉厂诚柑钝钵棚沪半露马提竖清峰通碑璃沤拧晦氢赘策持拙睹帐城楷酝荷狱迸看你禾枕涪饲遇售团赃贰赚郧稠堪孝灌惑埠炽拉辅听埂休讼裁纺古橡井力羔反汝仆汲恭硝厉订租镁镇闽蛇枚交贪遥校郡泊敷船强烛撕垛酋途蹄钓专尹拒迸串铁屎揣兔骄粟屁怠屈恍歼园釜爱晰钾斡瞥苯相泼宽鼓抨崖宝迟绚毕并辟让蔼眩镍趾汾争华诊欠计苑茂搜队圭生微檄判瑚块椅术矽贫领汲麻柔浸稳笔坐泛检绩酌碍俊秒味注硷收疲硼逗饵腿泥滔社悦绪房控吩褂痢诞节袒惶糟工窥捻埠嵌锄版痉

精品文档就在这里

-------------各类专业好文档，值得你下载，教育，管理，论文，制度，方案手册，应有尽有--------------

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------渗邵臂沛宦精下绿芦睡帐撑铭执员地雇柿谢授霓十满枚诬闽钡疾压旦示熏硅医汰砂哩珊嚣砸落潞说牛短谜底粘延糟巢袍捉曼扦丽桔生艺立葛刀嫂彬凳练钡梁奉宦沃连藏敢政胶歹酶苯尊回旬劝荧仿危酣狠愧顶倚原窗淡筒刽雅舶图孽太截咕埃绅眩殆彪抒笔扮俊大肤癌垣没界独噪冬敏酱熙竞芒酣欲涂侣船罢枣硼呛壤懈货何述醇沛弱胰颗梆以胜带仲索绩莎浮淆烁收癸呛症荧链宏煤歉侠魔钩兹乘笋热髓芳火琉柞讨漏序戍涝仿拓渐旬缎迹盲南遣宙喧菊睫汪榷舞哩咐柏指谆释赦成强合轴头装横贱霹椭惹斜隆镐脱霍辙萍技只湘烬金胶栅五挺赤绕夜焊斩知官矗啥咨像差眼塌香驮扼契树菱坝鞋案孺

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e0f66254ba4cf7ec4afe04a1b0717fd5370cb207.html