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《可爱的诅咒》-笔记

发布时间：2020-04-16 来源：文档文库

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. 可爱的诅咒

01、什么是可爱的诅咒？
这里的可爱不是相貌上的可爱，而是指行为上的可爱，即一个人的行为方式让别人感到舒服自在。
然而这种可爱常常滑向极端，发展成把自己的大部分精力都花在家人、朋友和同事，甚至陌生人身上，并且不惜委屈自己以满足他人的需求，心理学家将这种情况称为“可爱的诅咒”，也就是我们常说的“圣母病”。
雅基•马森在《可爱的诅咒：圣母型人格心理自助手册》分享了许多“圣母病”患者的自我治疗故事。由于作者雅基•马森既是一名心理咨询师，也是一个被可爱诅咒的“圣母病”患者，因此书中不仅解释了诅咒的来源和表现，还分享了破除方法。书中说：
大多数遭受“可爱的诅咒”折磨的人都是“愤怒逃避者”和“认可追求者”的结合体。不敢表达真实自己的观念，本质上是为了避免愤怒和寻求认可。不好意思拒绝别人，追求他人的认可，会让我们感到越来越累，甚至会让我们自我价值感和自尊感越来越低。要知道，我们的“可爱”，决定不了别人的认可。

02、可爱的诅咒有哪些
那些中了“可爱的诅咒”的人，都会有表现出这些特征： 1、始终如一的将别人的需求放在自己的需求之前
2、认为让别人接受自己或爱自己，就要按照别人认可的方式为人处事 3、始终将友善待人作为唯一的行为准则，并因此委屈自己
4、面对强势的人（父母/老师/领导），不敢表达自己的真实想法和需求 5、从来不敢在大庭广众之下与人争执 6、不敢做任何会引起别人注意的事 7、过度夸大拒绝别人的后果
8、总是过于同情朋友，并单方面补偿对方，认为假如我让TA更幸福一些，那么TA会对我很好
如果这些诅咒你有半数中招的话，那你需要接着往下看。
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03、可爱的诅咒是怎么来的？可爱的诅咒形成的因素
1.被特有化的品质：在家族体系中，父母、长辈有意识或无意识的将他们认为应该遵守的规则传递给后辈，使某些行为或品质特有化，诸如助人为乐、坚强、体贴等行为和品质。 2.死板的个人规则（被主观化的规则）：我们在成长过程中会接受很多的规则，自觉地不去违背它们，大多数童年产生的死板的个人规则和低自尊就被植入了潜意识。不要小题大做、我必须永远按照那些权威人物的交代去做事、当你和其他任何人在一起时你应该拿出全部的注意力和精力、如果我一直表现得很好，那么我的爸爸妈妈就会高兴并爱我。可爱的诅咒形成的根源（形成可爱诅咒有两个两个重要时期）
1.童年时代：父母及周围人有条件的爱让年幼的儿童为取悦父母从而获得父母的爱，或尽力讨好大人来规避惩罚或痛苦的经历，长时间的这种行为模式使得儿童倾向于通过自己的行为去获得别人的爱和重视而不是凭借本身的样子。
比如家长会对小孩说，你一点都不听话，我不要你了。由于小孩能力弱小只能依靠家长提供的条件生存下去，家长的要求就会在小孩心中形成“我本身是不值得被爱的，必须满足某种要求，才能生存下去/获得别人的喜爱。”的条件反射，长此以往“可爱的诅咒”也就种下了。 2.青少年时期：文章通过艾拉（被同龄人拒绝、排斥）和萨拉（最好的朋友长得非常漂亮，萨拉通过喝酒等其他方式获得异性的认同）两个案例来说明敏感的青少年时期发生的事会产生强大而持久的影响。

我的“死板的个人规则”是内心深处希望得到“权威人物”的认可和赞赏。
每个人生阶段，都有不同的“权威人物”出现，甚至只是身边的一个普通人，我都在意他们是否喜欢我，是否认可我，我是一个“认可追求者”。一直很辛苦地学习、工作，希望得到一个肯定的眼神，一句赞赏的话语。对于权威人物的要求，我从来不敢说“不”，其他人的要求，哪怕委屈自己，我也尽量“遵旨”。
作者说，可爱的诅咒能够生效就是因为不够自信和坚定。“在任何给定的关系或情境中，我们的反应都与信心有关，而这主要取决于早已形成的一整套观念、情感趋向及处理问题的方式。”如果一个孩子从小接受的是肯定、足够的爱和认可，长大成人后，他也会认为自己是.
. 被值得爱和珍惜的；如果一个孩子从小被否定、打压或者忽视，长大后，他更有可能认为自己不值得拥有爱，不值得被别人尊重，更没有权利说不。

被可爱诅咒的人往往认为说出自己的需求会受到排斥，并失去已经得到的爱，因此不敢表达自己。在到达压抑的临界点后爆发，身边的人因为突然的转变而吓一跳。被诅咒的人感到别人对转变的抗拒，印证了别人不喜欢自己发脾气的错误观念进而不敢表达自己，形成一个恶性循环。

04、破除可爱的诅咒：好好爱自己
书中提出了质疑思维、正面肯定、与自己的内心对话、排列恐惧指数等多方解决方案，列举以下几点给大家参考。一、质疑思维，改变认知

当找到被诅咒的行为后，分析这种行为背后的思维方式，并改变原来的认知： 1,、树立敢于让人失望的心理。
“可爱的人”之所以不想让他人失望，是因为，他们知道失望的感觉。如果拒绝了他人，自己会感到内疚。为了避免这种愧疚感，“可爱的人”经常答应一些自己本想拒绝的事。这种内疚，是他们以自己在同样情况下做出的猜测和假设，心理学上称之为“投影”。事实上，面对同样的情况，每个人都有自己独特的反应。敢于让他人失望，可以给我们自己更多的选择。 2，把“应该”做的事改为“可以”做的事。把“我必须/应该友善待人”变为“我可以友善待人” 你可以做个可爱的人，但只是在你完全愿意的情况下 3、你不必为别人的情绪负责
5、你不用把所有的责任都往自己身上揽。练习责任饼图，将自己从繁杂的事务和责任中解放出来，并且不会因此而感到愧疚。
6、你有权说“不”，并不会因为说了“不”，而失去什么

二、方法行动
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. 爱自己
运用“自我肯定法”增加自己“感受幸福”的能力1、列下可靠优势清单。
想想过去做过的、让自己感动骄傲的事，不管它们对别人来说多么没有意义。至少列出三个，并写上它们所代表自己的特质。可靠优势清单，是我们过去的总结。
2、“每日三好”暗示自己。记录“一日三好”能让我们关注自己的优势和好的品质，让我们形成有益的思维习惯。
。每天把你做过的值得称赞的事情记录下来，当你遇到困难并自我怀疑的时候，这本“一日三好”日记可以帮你迅速缓解焦虑,找回自信。 3、接受自己的不完美
4、肯定自己的价值，这个价值不附加任何条件，只是因为你。从心里告诉自己“我值得这世上所有的美好”。
5、试着做自己的父母，把自己当作自己的孩子，给以关爱鼓励。当你感到焦虑或孤独时，请试着以一种安慰和鼓励的语气与你住在你内心深处的孩子谈一谈。做自己
1，清晰的表达你自己
（1）注意面部表情、肢体语言等传递的信息：站姿正，看着对方的眼睛、保持坚定的目光，眼神不游移；用清晰、冷静、不容置疑的语气说话，保持声音不能越说越小；不要微笑/不过分微笑；不抓耳挠腮；
（2）删除冗长的铺垫，简单直接表达。
（3）运用客气的拒绝、卡壳唱片、三明治评价法等技巧。
A,客气的拒绝：感谢/肯定+拒绝理由/改进方法+祝好/第三种解决方案/积极态度；拒绝时不要兜圈子，直接表达最省事。
→先表示感谢/赞扬——再指出TA这样做的动机，表示理解对方的需求——说出自己的看法意见。
Step 1、感谢那个请你帮忙的人。感谢他，遇到问题的时候，能想起你，感谢他的信任。 Step 2、删除冗长的铺垫，简单明了，礼貌而清晰地表达你的拒绝，不要举棋不定而让对方有机会说服你。
Step 3、试着做某种积极的跟进，让事情有个好结局。可以推荐一个信任的、感兴趣的，能够真正帮助他们的人。
学会拒绝别人，学会与那些不会因为拒绝而不爱我们的朋友相处。 B,卡壳唱片技巧：表示理解/同情+重申自己的观点 2、挑战自己的恐惧系数。
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. 其实让“可爱”的人恐惧的人和事都是纸老虎，因为那些批判的声音来自别人，存在于我们的意识中。
（1）列出让你恐惧的事情并划分等级，按划分一级到十级，设定场景挑战恐惧，做好准备，提前演练多次，实地实践。循序渐进地挑战不同级别的恐惧，渐渐地，恐惧的事情会变得越来越少。
作者在书中提到过自己克服对蜘蛛的恐惧的例子，把看到蜘蛛的照片设为恐惧的第一等级，亲手摸到一只毛茸茸的大蜘蛛设为恐惧的最高等级。从最低地恐惧等级开始尝试，不断地给自己做心理建设，慢慢地消除自己恐惧，最终直面恐惧和客服恐惧。我们可以尝试拒绝帮助同事请求一次，慢慢地，能学会成熟地面对自己“可爱的行为”。
（2）和住在你心里的孩子谈一谈，想象住在你心里的小时候的你，告诉他你来帮助他处理这里的事情，这个办法可以有效的把恐惧及理性分离开，让我们像真正的成年人一样处理问题。
（3）别给自己加戏，只负责清晰的表达就好，不要想象别人的感受，给自己设限，最后自己把自己给吓死了
（4）当发现自己开始恐惧或处于艰难的对话时，深呼吸冷静下来，不过度想象，并利用呼吸、赞扬、接受、尊重四步法应对。
（5）我们面对恐惧时可以进行想象，比如作者就想象奶奶可以帮助她把那些恐惧的声音赶走，我们也可以把恐惧的角色想象为滑稽戏剧的角色，在心里进行大胆地反击。

那么对于已经受到“可爱的诅咒”的可爱的人如何重拾“资格感”这个问题，我认为最关键的还是要从改变“可爱的人”的心态做起最有效。雅基在书的第九章给出了具体且立竿见影的解决方法：
1、你有权让别人失望——因为辜负别人和让人失望是不同的，你无需对他人的情绪负责。 2、你不能假设他人的反应——如果你取消约会，他们或许会感到轻松，因为他们可能也想要早点休息。
3、很多人会要求你“变回来”，你要做好准备——你要做好准备迎接挑战。试着坚定自己的信念，把注意力集中到你为什么要改变上。
4、告诉自己：即使帮不了他们也没有关系，然后静静地待着，不要争着揽事上身。 5、试着与你信赖的人分享你的脆弱点，寻求别人的帮助，包括精神上和实践方面的。
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早点行动，不留遗憾
《临终前最遗憾的五件事》的故事中说：
临终前排在第一位的遗憾是，希望能够有勇气在生活中做真正的自己，而不是为了别人对我的期望而活。
当然，我不想留下这个遗憾，我想为自己争取一些时间和自由，做自己生活的主人，因此我已经在摆脱诅咒的路上了，你呢？

如何看待可爱的诅咒
每个人或多或少都会有些圣母倾向，如果这让你很烦恼，那你可以看看这本《可爱的诅咒》寻求改善的方法。
破除“可爱的诅咒”最重要还是改变认知，自己爱自己，只有爱自己才能吸引别人的爱与尊重，你把自己低到尘埃里不但不会开出花，反而还会被人多踩上几脚。
以上对可爱诅咒的种种分析，并不是让人们放弃对这个世界表达善意。作者在最后一章明确表示，其主要目的是帮助人们开始改变，将你自己纳入被可爱对待的范围之内。诚然，可爱的诅咒让我们付出了很多的代价，但我们并不能因此忽略我们因“可爱”而获益的东西。这本书的目的不是让人们不再友善待人，而是鼓励人们为自己争取一些时间和自由。因为，每个人都有权利好好爱自己。
打破“可爱的诅咒'并不代表自私自利，而是给你更多的选择，让你自己决定做一个什么样的人。

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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/e167d80eab00b52acfc789eb172ded630a1c9823.html