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郑多燕基本减肥操动作
郑多燕基本减肥操动作
发布时间:2023-03-29 17:33:36 来源:
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郑多燕基本减肥操动作
1
、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开,慢慢地抬头仰望静止五秒钟,重新将头低下,面向
前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样,慢慢地将头部倾斜静止五秒钟,左边也用相同方式反复进
行十次为一轮。
2
、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉,将交叉的双手向上举起并推出胸膛静止五秒钟,此
时尽量将背部向后挤压十次为一轮。
3
、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
视线向前,将双手举起,手指向前伸直,将伸直的双手用力拉直,让两只手臂内侧肌
肉有拉到筋的感觉静止五秒钟。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推二十次为一轮。此时要注意张开来的双
手不要伸到背后。
4
、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手弯曲举到头部,并将手肘放在右耳,在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右
手肘推向左边静止五秒钟,另一边也用相同方式反复进行各五次为一轮。
5
、腰部
两脚张开与肩同宽,身体挺直。
将右手向后转放到左臀部,左手则从前方包裹住右边腹部,并慢慢地将身体转向右边
到左腰,直到感觉到酸痛位置,此时视线要放在自己的臀部静止五秒钟,另一边也用相同
方法反复进行各十次为一轮。
1
、巧妙控制好跳操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的
实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/e2eab8d4ea7101f69e3143323968011ca200f7d3.html
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