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几点钟吃晚餐最好 晚餐吃太晚当心得胃癌
几点钟吃晚餐最好 晚餐吃太晚当心得胃癌
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几点钟吃晚餐最好
晚餐吃太晚当心得胃癌
你一般几点钟吃晚餐?你知道几点钟吃晚餐最好吗?晚餐吃太晚对健康有哪些
危害?下面一起了解吧!
几点钟吃晚餐最好?
理想的晚餐时间是距离就寝时间
3-4
小时左右。
也就是说,
如果晚上
10
点休息,
那么晚餐应当在
6-7
点。要给胃足够的时间去消化,胃里食物残留不多,才不会影
响夜间的睡眠质量。
但是对于大多数上班族来说,晚上
6
点才下班,
6-7
点吃晚餐的可能性其实很。
因此晚餐时间可以适当推迟,但尽量不要超过晚上
9
点。晚上
9
点之后也最好不要
再吃任何固体食物。
晚餐吃太晚有哪些风险?
我们不提倡太晚吃晚餐,是因为晚餐太晚可能会给我们的健康带来风险:
1
、增加体重
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首先,
饿久了的我们,
回到家首先是翻箱倒柜找出任何能马上吃的东西先缓缓,
而这些东西往往都是拆袋即食的高热量食品。
其次,吃饭时间太晚,很多人还没消化完就躺着了,直接睡觉吧,吃进去的食
物堆在体内,过剩的热量就容易转化为脂肪,导致发胖。等它消化完吧,那你就不
得不熬夜了。
2
、影响睡眠
胃肠被迫“加班”会直接影响睡眠,甚至失眠等问题,轻者胃消化不良,导致
入睡困难或多梦、浅眠,重者会加剧腹胀、恶心,甚至夜间在你深睡时容易发生胃
内食物反流进入气管,引发肺炎。
3
、影响消化
食物进入胃肠道,
4-5
小时才能完全排空,即便在此之前你去睡觉了,胃肠还
是要加班工作。如果机体的其他器官进入代谢缓慢的“修整”状态,而只有胃肠工
作,就很容易造成机体部分状态不平衡,长此以往,很容易引起人体消化功能的紊
乱和对营养吸收的不良。
4
、增加中风几率
2011
年,在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示,晚饭吃得越晚中风几率
越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔
60-70
分钟以上的人,发生中风
的几率可降低
66%
。
5
、增加胃癌风险
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>
>
2014
年,日本东京大学通过对
30-40
岁胃癌患者患病前生活饮食习惯的调查,
发现他们大都有吃夜宵的习惯,其中晚餐时间无规律者占
38
、
4%
。进行这项研究的
栗田英男教授分析称,太晚吃饭,食物留在胃里,会促进胃液大量分泌,对胃黏膜
造成刺激,导致抵抗力减弱,出现溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、腊制食品,里
面的致癌物质会进一步伤害胃部。
晚餐吃什么好?
1
、晚餐宜简单
相比早餐和午餐,晚餐更应该吃得简单些,一般要求晚餐所供给的能量不超过
全日膳食总能量的
30%
即可。
在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量,
主食应“定量”,健康成人每天至少在
300
克以上,晚餐可以适当减少。另一方面
在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。
2
、晚餐宜清淡
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>
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晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营
养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐时间过晚、
过长、吃得过饱对睡眠不利,它容易致人体消化不良和失眠。
3
、晚餐宜素食
晚餐一定要偏素,以富含维生素和碳水化合物的食物为主,尤其应多摄入一些
新鲜蔬菜,
尽量减少过多的蛋白质、
脂肪类食物的摄入。
晚餐必须得到很好的重视,
但不要求量大,更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜,既增加维生素又
可以提供纤维。此外,面食可适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃一些鱼类。如
果能在吃完晚饭的
40
分钟后外出散散步,将会对食物的消化和吸收十分有利。
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本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/e78f9a870229bd64783e0912a216147917117ed2.html
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