失眠的四种类型及防治
一、压力型失眠
职业类型：企业管理者、公务员、科研人员
失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。
失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。
修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。
如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。
二、不良嗜好型失眠
职业类型：自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作
失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。
失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。
失眠程度：轻度(失眠1-3天)
修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。
1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。
2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
三、焦虑型失眠职业类型：
多见于30岁以上的女性领导，比如私企老板、财务主管等。
失眠表现：焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
失眠原因：这部分女性正处于不断提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪，因此很容易影响神经系统导致失眠。
失眠程度：重度(失眠3个月以上)
修补方案：
1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。
3.安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
四、抑郁型
职业类型：技术人员、不常与人交往的职业女性
失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心绪繁杂，第二天醒来后有头晕等身体不适症状。
失眠原因：内向的性格使得她们日常不善于表达，如遇到问题，容易产生低沉、忧郁的情绪。
失眠程度：重度(失眠3个月以上)
修补方案：加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。
对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。美科学家称：运动可提升智力预防老年痴呆症(图)
http://news.QQ.com 2007年04月03日13:34 中国新闻网
运动让人类的大脑保持健康“年轻”。
(声明：此文版权属《国际先驱导报》，任何媒体若需转载，务必经该报许可。)
人们常说“头脑简单四肢发达”，甚至认为运动员都不是很聪明。但据美国《新闻周刊》最近报道，长期关注大脑和运动关系的美国科学家希尔曼的研究推翻了这个说法，他发现运动对人体产生的影响，远比人们以前所了解的复杂。运动不仅能强壮人的体魄，预防心血管疾病，还能提升人的智力，经常运动甚至还可预防老年痴呆症。
研究发现，运动可产生一种IGF-1蛋白质，而IGF-1蛋白质产生的脑导神经营养因子(BDNF)又正是参与大脑所有的高级活动、连接脑神经细胞不可或缺的蛋白质。因此，运动可促进大脑神经的生长，使原有神经生长得更密集，而密集的神经网络可使大脑运转得更快、更有效率。
运动能再生脑神经
在成人阶段，大多数人都有相当数量的神经细胞和脑导神经营养因子。但随着年龄的增长，个体的神经细胞会逐渐退化。直到上世纪90年代中期，科学家仍认为这种损失不可逆。但是过去10年进行的动物实验推翻了这一假设，研究表明大脑某些区域的神经可通过运动再生。
这个可再生神经的区域就是海马区的锯齿脑回，一个控制学习和记忆的区域。这个区域隐藏在大脑临时的圆形突出部。而由运动产生的脑导神经营养因子对海马区的影响很大，让其保持一种健康“年轻”的状态。
前沿的突出部是负责执行功能的区域，包括制定决策，处理多重任务和提前制定计划。伊利诺伊大学心理学家阿瑟·克雷默通过大脑扫描仪发现，运动可使前沿突出部的大小增加。最新研究还表明，经常运动的成年人患大脑疾病较少，认知损伤也相对较少。
为读书而运动
“运动有可能对正在发育的大脑产生更深远的影响。”佐治亚大学运动科学教授菲尔认为。和成年人一样，儿童大脑的海马区也会从运动中受益良多。基于此，美国许多教育家认为，通过体育课加强大脑和心血管的锻炼，可使学生在其他科目上取得更好的成绩。
教育家们普遍认为：如果儿童在其早年就培养了对运动的热爱，那么他们很有可能成长为积极运动的成年人，从而有可能避免祖父辈们目前所面临的问题，即由于老年痴呆症导致的认知能力逐渐退化。早期的研究也表明，每周至少有几次锻炼的人，患老年痴呆症的几率更低。
运动药片呼之欲出
鉴于运动是如此好的“药物”，科学家已经开始探讨未来能否将其产生的脑动力转化为化学形式——一种有运动能量的药片。如果这种药片真的问世，那么对于那些不想去健身房锻炼的人来说是最具吸引力的。更重要的，它将结束目前科学家正在进行的与预防或减缓老年痴呆症相关的药物研究。
最后回到最先引出的问题：如果运动员比其他人聪明，为什么他们经常被冠以蠢笨的名声呢？希尔曼解释道，这种看法不属于科学领域而是源自人们以往的错误认识：“由于他们擅长运动，以他们的思维能力为代价，人们过分强调和发展了他们的运动能力，而他们的智力水平并没有得到充分的重视和发挥。”(晨光 编译)
运动可以使人增强记忆力
人大脑中的海马区，被心理学家称为“智慧中枢”，绝大多数新的记忆都是在这里形成，并且在停留数小时，乃至两、三天之后，被送到大脑的其它部位，做永久储存。海马区分为海马本体和齿状回两个部分，当人们运动之后，海马区会血流量增加，齿状回中的神经元生长。(随着年龄的增长，而丧失神经元，造成记忆力减退)实验证明，每周运动三次，每次半小时，可以达到良好的效果。人的学习、注意、逻辑推理能力提高15%。运动比服药治疗效果好。
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在医网丁香园看到报导：失眠者海马回萎缩。据说美国某医院观察若干长期失眠者的脑核磁像并与睡眠正常者比较，结果显示，失眠者双侧脑海马都明显“ 小于”对照组。脑科学的海马研究很热，海马萎缩见于老年痴呆症，海马损害造成记忆障碍，海马与癫间病等等，很多人都知道。但是，海马同睡眠的关系，似乎是新鲜的题目。由此，也可以提出这样一个保健话题：睡好，不要让你的海马憔悴！ 据研究，海马回是脑神经细胞和胶质细胞更生最活跃的区域。脑内干细胞，也同样有活跃的分裂。在老年痴呆症，海马之干细胞总数不变，但分裂明显减少，这同海马体的萎缩有关。已知人体细胞分裂以睡眠时最为活跃，所以，良好的睡眠，是使海马回保持等大等长的保证。 海马(Hippocompus) 是位于大脑(确切说为端脑) 底部的脑细胞群。介于端脑和间脑之间。在功能上，海马回(以山形为例，脑回相当于山梁，脑沟相当于山沟) 属于所谓边缘系统。这里，边缘指端脑边线一带。边缘系统是一个功能单位，还包括海马回以外的结构。海马回在进化上，属于旧皮质系统。怎么理解呢？除人以外的哺乳动物的脑，其智能高低，什么老鼠过迷宫，猴子分香蕉，很大程度上都着落在海马回上了。而就人而言，作为“二脑”海马体还是比较发达的。所以，你衡量自我海马回的功能，就拣那些“动物相”细加分析就是了。例如，鸽子那样的辨向能力，犬狗那样的辨味能力，(隋炀帝杨广的大鼠性能) ，老马那样的认路能力以及兔子那样的性激动能力等等。至于你的读书能力，看视之外的高级理解，就不属于海马回了。 要是你的海马回功能有下降迹象，已知的补救措施，除了有针对的训练，就是睡眠了，尤其是后半程，即早间的“最后一睡”，对于维持海马代谢，很重要。请记住！
第四法：最精華的部分
絕招九：腦啡
就像一不小心就會讓人上癮的毒品「嗎啡」，人的腦中也會分泌類似嗎啡，令人感到舒服陶醉的物質-「腦啡」。當腦啡分泌時，腦中掌管記憶的海馬區才會受到刺激，使記憶變得非常敏銳，心呈現一種清明的狀態，此刻學什麼都是一蹴可及。
產生腦啡的方法？
1. 伸展運動：伸展運動有很多種，瑜珈術是其一，此處即以瑜珈為例說明。
∙ 倒立式、肩立式瑜珈對於腦部的刺激最直接。
∙ 倒立式：只要你能夠倒立，不管是靠牆、用手支撐或者用頭做三角鼎立都可以。最少兩分鐘，目標是五分鐘以上。
∙ 肩立式：在地上鋪塊毯子，以肩部著地，用兩支手撐住腰部，身體向上立起來，使之呈一直線。在瑜珈術中這方法叫萬靈藥（panacea），因為它可以幫助活化脊椎骨。剛開始沒辦法身體完全挺直的話，不要硬撐，可以先從下半身與上半身呈90度的角度慢慢練習。
∙ 用餐後三個小時才能做此運動，做之前脖子、肩膀要動一動，做足暖身運動。
∙ 做完躺下休息五分鐘。
2. 走路
∙ 以正常速率走路超過一定的步數時，腦中會釋放腦啡。（走太快或太慢都不行）
∙ 假設步行至教室，而在上課前十分鐘到，那麼利用十分鐘的時間靜下來休息、冥想，開始上課後將發現心變得十分清明。
3. 食物每一種食物都有其自身屬性，可多選擇可產生腦啡的「悅性食物」食用。
4.
5. 藥物
∙ 幫助記憶力：『孔聖枕中丹』、『天王補心丹』
∙ 補氣：『補中益氣湯』（氣足，精神好，才有辦法唸書）
∙ 補血：四物丸（女生）
5. 增加記憶的穴道：腦清穴
∙ 是由一位日本師傅開發出來的，按摩此穴可以增加智力。
∙ 腦清穴的位置：右腳掌稍微輕輕往上翹一些，腳踝關節處的上面會浮現兩條筋。以俯視角度來看，從腳背骨頭後緣，跟這兩條筋的中間，就叫做『腦清穴』。
∙ 方法：準備一支螺絲起子，用它的塑膠反面以S型方式刺激穴位，睡前十五分鐘，醒後十五分鐘，這樣智力可增加50至500倍左右。
∙ 如果沒有時間，就用「針灸棒」插著、或將「電磁治療器」貼在上面。
∙ 貼左腳，刺激右腦；貼右腳，刺激左腦
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