如何调整考试状态
发布时间：2023-09-25 15:14:58 来源：文档文库
小
中
大
字号：
如何调整考试状态
1、
因为对知识储备的不自信，造成考试压力大。可以回归基础，整理复习知识要点就已经足够了，不需要再去做偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，便会感觉踏实，降低焦虑感。 2、 通过兴趣爱好解压。喜欢运动的同学，可以适当地做一些舒缓的运动；喜欢音乐的同学，可以听听音乐；喜欢旅游的学生，可以到郊区走一走，接近下大自然。 3、 让自己不断地给自己传递正能量，鼓励自己，就会自然地平静和放松下来。
4、
一起聊聊天释放焦虑。聊天内容不见得是和学习、考试有关的，可以找彼此都感兴趣的话题进行交流。
调整考试状态的方法： 一、语言暗示法
暗示的目的是为了调动潜意识的力量，因此，暗示的语言首先要精练，不能用复杂的语言进行描述，因为潜意识不懂得逻辑，喜欢直来直去。其次，一定要使用积极、肯定的语言，用肯定句进行暗示。我们也许都有这样的经验，骑车时，看到前面有一颗大树，你不断告诫自己：“千万不要撞上去。”这时你可能就真的会撞上去。也就是说，你努力做到“千万不要撞上去”，反而会由于“相悖意向”的法则而使你遭到失败。正确的想法应该是：“我一定能够绕过去。”这样才能进入你的理想状态。因此，应把你的暗示性语言“我不会失败”、“我不能失败”、“我不嫩考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改为“我一定会成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等积极性的语言。再次要经常、反复暗示。刺激潜意识往往不是一次成功的，需要不断重复，并形成稳定的习惯。因此，每天晚上临睡前或早晨醒来，可用激励性的言语给自己进行积极的暗示，也可把重复性的信念写下来贴在或放在你每天都能看得见的地方，每天早晚大声地说出来或在心里默默地说5到10遍。
考前及考试过程中，暗示效果比较好的语言有： 1、 我要成功 2、 我要超长发挥 3、 我很自信
4、 我要做最好的自己
5、 我答题慢，但答得仔细、正确 6、 我是最棒的
7、 我有信心考出好成绩 8、 我相信自己的水平
9、 没有任何人可以打败你，除了你自己
10、 今晚我会睡得非常好，而且会在明天某点某分自动醒来，醒来以后，整个人精力充沛
11、 I can do superwell.（我能做得非常好） 12、 I will do my best today.
13、 Everday,in every respect,I get better and better.（每天，在各方面，我都越来越好。）
考场上，看见别人都在答题，心里想：“你们都答错了”。碰到不会的题，心里想：“我不会的，你们也不会。”考到最后一门时，心里想：“坚持就是胜利！” 关于考试的五大著名心理暗示语：
1、 坚持就是胜利。（毛泽东） 2、 人生难得几回搏！（容国团） 3、 天生我材必有用。（李白）
4、 宠辱不惊，看庭前花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。（刘海粟） 5、 He who laughs last,laughs best.（谁笑到最后，谁笑得最好。西方谚语）
二、动作暗示
举起右手，高过头顶，伸直五指，并把所有的力量都聚集到五指上，心里想：“我是最棒的”，然后右手臂、手掌快速下压，在下压过程中，手掌变成拳头，同时口中大声喊出“Yes！”。也可以做一些自己喜欢的其他动作，如祈祷动作、宣誓动作等等。
三、放松暗示
1、 跑步、散布放松 2、 洗澡放松 3、 听音乐放松 4、 与人聊天放松
5、 按摩放松：按摩太阳印堂、百会、晴明、翳风、风府、风池、神门等穴位，能有效地缓解紧张、焦虑情绪，缓解疲劳感，还能使人的注意力更加集中。 6、 肌肉放松 7、 深呼吸放松
8、
冥想放松。闭上眼睛，想象自己在青翠的山林里，在清澈的泉水旁，在金黄的沙滩上，在灿烂的阳光下。想象美好的场景，比如：蓝天白云、红日白雪、小桥流水、悬泉瀑布、鸟语花香……
（注：5至8条不仅适合平时的放松，而且也适合于考场上发卷前、答题前的放松。）
四、音乐暗示
听柔和的轻音乐最有效。如莫扎特、李斯特的《小夜曲》等；小约翰施特劳斯的《蓝色多瑙河》、《拉德斯基进行曲》；贝多芬的《命运交响曲》、《田园交响曲》；比才的《卡门序曲》等等。中国的小提琴协奏曲《梁祝》；广东音乐《步步高》、《喜洋洋》、传统乐曲《平湖秋月》、《阳关三叠》、《高山流水》等等。 五、人物暗示
想象自己比较喜欢的人物与自己在一起，在激励着自己。这些人物可以是自己所崇拜的古今中外的名人，也可以是自己的父母等亲人以及自己喜欢的老师、同学等等。
