练气 1
道家丹修讲求【精气神】三宝。 1
入门七式 1
道家导引术 3
引导术十五式 3
冥想 7
冥想训练的方法 7
练气
道家丹修讲求【精气神】三宝。
其中【气】，是由先天之气，水谷之气，自然界之清气，三者相融而生成。
所谓【行气】就是通过呼吸锻炼人体机能，从而充分的调动藏匿于人体深处的一切能量之源，以求达到【人道合一】的修养之境界。
入门练气术
行气， 是一套动静结合的功法 ，即练文火 ， 又练武火 阴阳相济 ，不但易使功成 ， 不出偏差 ， 还易结合其他功法来修炼， 此功最重意念， 要的是 ， 身心放松且自然的状态。
入门七式
一式两脚平行而立，与肩等宽，全身自然放松 ，舌抵上腭 眼睛微闭 ，意守丹田， 两手如抱球状 ，置小腹前数寸， 两掌的劳宫穴兑着肚脐 ， 意守丹田片刻，即可联系吐纳之术。
练法：以鼻呼吸，要求慢，细，匀，长。吸气时，想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田，吸气时，小腹鼓起，吸足后需停顿一下再呼气。悠悠将气呼出，小腹随着收缩，吸气时手掌可稍作扩张，稍远离小腹，意想抱着一团气，呼气时手掌可稍收尽小腹。此式练10至20分钟。
功理：引后天之清气与先天之气结合，有扶正祛邪，壮补脾胃的作用，功效快捷，对脾胃虚弱，肾亏腰疼等疗效有显著。
二式
二式站法如一式，先将双手掌向头前上方伸举，掌心朝身后，手指朝天，两掌相距如肩宽，伸举时慢慢呼气。然后缓缓将双掌回收到小腹前。手掌向下，手指相对，同时吸气入丹田，待气挺稳，才能呼气。呼气做法如前。此式着重在吸气，吸气时意想自然界清新之气从鼻吸入，随手下降与丹田。
此为采气补齐之法。练10分钟左右
功理：通过采气进一步练足丹田气，此乃练气之本，对体制虚弱，肠胃诸病，阳痿，遗精，妇女带下，等疗效甚佳，是发气后补气的方法之一。
三式
三式站法如一式，先直立，然后下蹲或骑马步，双手掌心向上，自下缓缓上托至鼻前方。同时吸气，小腹渐收缩，胸部扩张。稍停。翻掌向下，缓缓降至小腹前，同时呼气，小腹鼓起，上脱和降下都是手指相对，上托时意念双掌托起两座宝塔，降下时意念将；两根木桩压入地下，反复练9次。
功理：气在胸腹上下运动，疏通脏腑，对消化系统和呼吸系统，疾病有良好的疗效。
四式
四式站法如三式骑马步，先双手往两侧平伸，掌心向下，接着双掌卷曲由下缓缓回收至腋下，同时吸气，小腹随着收缩，吸足气稍停，然后双掌转腕或竖掌，向两侧慢慢平推出，掌心朝外，同时呼气，鼓腹，意念一股气流下沉丹田，另有两股气流由膻中向两侧肩，臂，手掌劳宫穴运行，气贯掌心但不能发出，反复练9次。
功理：疏通左右手三阴经，使内气能较快和较大量的向劳宫穴行去，为将来发气打好基础，它对手的三阴的经络，脏腑有调和作用，并可治疗肩，臂疾病。
2#作者：九品金莲 回复日期：2010-11-14 8:30:00 五式
五式站法如一式，两手垂直贴于两腿侧，先意守丹田片刻，即行练肚脐【命门与会阴】的循环呼吸和运气，先用意从肚脐吸气至命门，小腹略收，稍停，将气缓缓下沉会阴，同时呼气，达会阴后勿呼吸，用意将气提至肚脐，再行肚脐吸气，循环不断，练10分钟。
功理：可加强丹田气，最主要是疏通带脉，以带脉带任督，为下步练小周天能打好良好的基础，肾和膀胱虚弱者，练此式最佳。
六式
六式站法如一式，意守丹田片刻，将气下沉会阴，此时开始吸气，并提纲，气从会阴到长强，上背脊沿督脉过玉枕，入百合，稍停，开始呼气，气从百会向下经祖窍，鹊桥，任督脉下入膻中，然后返回丹田。周而复始，循环9次。
功理：沟通任，督二脉，可生清降浊，壬属阴，督属阳，任，督通调阴阳，阴阳和，则神清气爽，甚妙不难言
七式
七式站法如三式，但双手入竖掌平伸前方，两掌间距如肩宽，吸气时，意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中，下归丹田，待听稳，呼气并意念运气上行到膻中，然后从两侧肩按原路线运至掌中，意在劳宫，但不能发出，以免耗气，如此反复9此。
功理：疏通丹田至劳宫这一段经络，为发气治病打好基础，可治疗肩周炎。关节炎及手三阴经诸病。
七式
七式站法如三式，但双手入竖掌平伸前方，两掌间距如肩宽，吸气时，意想将两掌中之气循手三阴经返回膻中，下归丹田，待听稳，呼气并意念运气上行到膻中，然后从两侧肩按原路线运至掌中，意在劳宫，但不能发出，以免耗气，如此反复9此。
功理：疏通丹田至劳宫这一段经络，为发气治病打好基础，可治疗肩周炎。关节炎及手三阴经诸病
收式
收式如一式，双掌心对着丹田，意想抱着一个气球，意守丹田片刻即可。
注意事项：
1。各式皆用意不用力，但不能意守太重，更不能过于求成。
2。各式呼吸时，吸足及呼毕均要稍停。
3。除饭后一小时不能练功外，其余时间均可。
4。先练一二式半月，再练三四式半月。
5.练功期间，尽量减少房事。
道家导引术
所谓【导引】就是一种炼形之术，
导：疏通，宜导的意思。
引：伸展，引导的意思
这是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度的运动全身12条静脉，365个穴位，五脏六腑，甚至内耳以及鼻粘膜这样深藏在身体内部的功能组织
命门是哪个部位？肝不好适合炼什么？
命门为两肾。
位置：在第二腰椎与第三腰椎棘突之间。
引导术十五式
预备式【3分钟】：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌抵上腭，面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松，颈部放松，身体放松，手脚放松。
第一节
布气摩面
双手手心激烈摩擦，用手心摩擦，而不是手指，这时候，想象自己的双手掌间，有一团炙热的火球，这个意念，可以加速手心的热度，达到不能忍受的时候，把手敷到脸上，此意念要连续做三个，
具体如下。
意念一【三分钟】
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一个血管和神经线，热能活化脸部的细胞，展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题。
维持三分钟
意念二【三分钟】
三分钟过后，就可以进入第二个意念，
这个意念就是手心的热能，
能使到皮肤细嫩光华，气色红润，荣光焕发，
意念三
之后，轻轻的将手心由内鼻子上方往上旋转，经过脸颊。来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手似在抚摸一块光华绸缎。 回到12岁左右的状态。
第二节
夹鼻 做九次
深深吸一口气，憋住气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻子，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动力越强，效果越好。
这个动作，是基础功法里，唯一一个能够运动到鼻子深处，直达鼻粘膜的运动，通过这个运动，通过运动鼻粘膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
第三节
用双手的中指尖，用力按摩在两眉间的主窍穴，指尖由内向外地旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍往上呈弧形划过骨眉上方，来到额部两边时，迅速到太阳穴，用力地深深按一下，猛然弹开。
这是推宫活血的动作，可以加强脑部的供血，神清气爽。
第四节
拉耳【九次】
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开，这时，就会听到内耳发出把瓶塞那样的声音。
这是道家所有基础功法中唯一可以达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是不是有毛病，在锻炼的过程中，如果感觉内耳隐隐作痛，就表示内耳有毛病。
如：中耳炎，耳鸣等。
长做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
第五节
梳顶【十八次】
将手弯曲成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后风池穴，手指用力地深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共十八次。
通过这个动作，可以疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可以治疗脱发，头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病。
如：片头疼，头晕目眩，对恢复记忆也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时做这个动作。
第六节
【拍颈】
头正身直，头不动，双目平时前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
通过对【百会穴】的拍打，达到对六谷震动的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道。
可以预防中风，偏头疼，脑血栓。
第七节 三十六次
【扣脑】
用掌紧压着耳根，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑，这时候，就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。
通过这个动作，可以平衡左右脑，对增强记忆力有明显的帮助。
22#作者：九品金莲 回复日期：2010-11-16 8:14:00 第八式 36次
【摸大椎】
双手十指交叉，低头，把双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎发热 三十六次
大椎穴是身体重要的穴道之一，集合六阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
第九式 九圈
【浴手】
用空心拳从前面肩部沿着手臂内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密的拍打，确保打到每一个穴位。
通过空心拳拍打首部的三条阴筋和主要穴道，使手部的血液 循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常做这个锻炼，有助于恢复手部机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
第十节
【欲身】 九圈
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密地拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方，拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道，包括膻中穴，中脘穴，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到效果。
通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
十一节 九圈
【浴腿】
双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉。由这个部分的动作开始，把气血从丹田引起命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带传过后腰，和脊椎骨交叉的地方。接着从名门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚裸处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。
运动脚部的脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，腿部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
十二节 三十六圈
【暖肾】
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想像手心的热能渗透肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖，发热。而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，手心始终不离肾脏的部位。
通过这个动作，可以活化肾脏机能，有效防止肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺炎等疾病，对夜尿亦有疗效。
练法：以鼻呼吸，要求慢，细，匀，长。吸气时，想象将树木或自然界清新之气从鼻慢慢吸入丹田，吸气时，小腹鼓起，吸足后需停顿一下再呼气。悠悠将气呼出，小腹随着收缩，吸气时手掌可稍作扩张，稍远离小腹，意想抱着一团气，呼气时手掌可稍收尽小腹。此式练10至20分钟。
功理：引后天之清气与先天之气结合，有扶正祛邪，壮补脾胃的作用，功效快捷，对脾胃虚弱，肾亏腰疼等疗效有显著。
【拍颈】
头正身直，头不动，双目平时前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
通过对【百会穴】的拍打，达到对六谷震动的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道。
可以预防中风，偏头疼，脑血栓。
【扣脑】
用掌紧压着耳根，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑，这时候，就会听到后脑发出像空谷回音那样空灵的声音。
通过这个动作，可以平衡左右脑，对增强记忆力有明显的帮助。
冥想
冥想训练的方法
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸
5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。
举例
首先要找一个不被打扰的地点和时间。
1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。
2. 冥想之前要禁食。
3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。
4. 之前冲个澡有助于冥想。
5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。
6. 最好在早上冥想。
刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转会蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。
当你学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。做到这一点很困难，有一个办法是：每当有什么想法钻进你的头脑，你要有意识的将它抛出去。过一段时间，你就能学会如何排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。
本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/f6c8503110661ed9ad51f3eb.html
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