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划船器的使用方法,划船器使用方法,划船机正确使用方法
划船器的使用方法,划船器使用方法,划船机正确使用方法
发布时间:2023-01-13 14:13:11 来源:
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划船器的使用方法
,
划船器使用方法
,
划船机正确使用方法
划船器是模拟划船运动的健身器材,能够对人体腿部、腰部、上肢、胸部、背部等部
位的肌肉有比较好的锻炼效果,但这是在正确的使用划船器的前提下,下面就一起来看看
划船器的使用方法是怎么样的吧。
划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势,划船器动作还可分为:入水、拉桨、出水
及回桨四个阶段。
躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。
上肢:手臂放松伸直、肩部放松。
下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿胫骨与滑轨成垂直状即可。
躯干:身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时,和上肢一起完成拉浆动作。
上肢:拉浆初期的时候,手臂的支撑作用是比较重要的,尽管不是主要动力来源,但
是越接近出水阶段,手才呈现出弯曲和背肌的使用向后,两者合力是比较重要的。
下肢:脚给脚踏板的用力,是拉浆中最先启动的,也是最重要的力量来源,因此快速
的使用大腿力量伸展膝关节的角度,是决定每一浆的关键。
躯干:适度的後仰。
上肢:将握把拉至肋骨下方。
下肢:腿完全伸直。
躯干:向叶扇方向适度前倾。
上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。
下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。
在使用划船器锻炼之前,一定要进行热身,身体各个部位能更快的投入到运动状态中。
如慢跑、高抬腿、摆腿、拉伸等,时间在
5-10
分钟,让身体微微发热即可。
1
、开始使用划船器时,膝盖像胸部弯曲,上半身向前稍微的倾斜,要抬头挺胸,不
能弯腰驼背的。
2
、然后开始用力蹬腿,使腿部伸直,用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部
完全的伸直后,身体向后倾斜来达到最佳的效果。不过不要太过倾斜,那样会容易导致背
部肌肉拉伤,倾斜
11
度左右即可。
3
、最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。
1
、脚是放在踏板上,用皮带系紧,保证不会自由移动。要注意不能赤脚,那样容易
在运动时发生脚底板疼痛的现象发生。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f6d61d2a504de518964bcf84b9d528ea81c72f85.html
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