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晚上吃红薯能减肥吗 正确的饮食观念很重要
晚上吃红薯能减肥吗 正确的饮食观念很重要
发布时间:2023-02-17 05:25:06 来源:
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晚上吃红薯能减肥吗
正确的饮食观念很重要
红薯是一种纯天然的健康食物,
受到很多人的喜爱。
最近有人问,
吃红薯能减肥吗
?
有网友回答说红薯含有很高的淀粉和糖分,吃
红薯只可能会增胖。那么事实是这样吗?
吃红薯能减肥吗:
在营养学里,
红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物。
红薯含有丰富
的淀粉、
膳食纤维、
胡萝卜素、
维生素
A
、
B
、
C
、
E
以及钾、铁、
铜、硒、钙等
10
余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被
营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
这些物质能保持血管弹
性,对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是,人们大都以为
吃红薯会使人发胖而不敢食用。
其实恰恰相反,
吃红薯不仅不会
发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每
100
克
鲜红薯仅含
0.2
克脂肪,产生
99
千卡热能,大概为大米
1/3
,
是很好的低脂肪、
低热能食品,
同时又能有效地阻止糖类变为脂
肪,有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法
被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性
便秘有较好的疗效。
人们在切红薯时会发现
,
从皮下会渗出一种白色液体。
这种白色液体中的紫茉莉
“甘弋”
第
1
页
具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得红
薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
红薯怎么吃对身体最好:
红薯缺少蛋白质和脂质,
因此要搭配蔬菜、
水果及蛋白质食物一
起吃,才不会营养失衡。最重要的是,红薯最好在午餐这个黄金
时段吃。
这是因为我们吃完红薯后,
其中所含的钙质需要在人体
内经过
4
~
5
小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙
的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部
被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。
红薯减肥吃法推荐:
一、用红薯代替部分主食:
即三餐中有
1-2
餐用红薯代替精细米面。
但是要注意,
红薯本身
的热量也不算很低,
进食的总量要控制好,
每餐控制在
200
克左
右即可。一个中等个头的红薯大约就是
200
克。
二、红薯煮粥或者煮饭吃
第
2
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/f99c97c164ce0508763231126edb6f1afe00710a.html
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