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天天晚上做梦原因
天天晚上做梦原因
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天天晚上做梦原因
人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。
正确的
良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重
要的一环。然而睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无
力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
那么应该如何改
善睡眠质量呢
?
睡前吃什么能提高睡眠质量
?
许多人认为睡前吃东西对身体不利,
尤其是注意身材的女性,
更觉得睡前吃东西不容易消化,会影响身材,其实,有些食物在
睡前吃却有助于睡前放松,提高睡眠质量。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”
,它除了含有丰富的
复合胺和
N-
乙酰
-5-
甲氧基色胺之外,
还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,
主要是因为其柔
和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
第
1
页
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,
因为牛奶中
包含一种色氨酸,
它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
而钙能
帮助大脑充分利用这种色氨酸。
将温和的牛奶盛在奶瓶中,
那更
会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一
切都很好”
。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,
但是少量的葡萄糖能够适时地暗
示大脑分泌
orexin(
苯基二氢喹唑啉
,这是一种新发现的与思
维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中
也是有助于睡前放松的。
燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的
N-
乙酰
-5-
甲氧基
色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试
试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。
土豆
第
2
页
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,
相反它能够清
除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成
土豆泥的话,效果会更加的棒哦
!
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。
所以吃少量
的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔
!
亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”
,富含
Omega-3
和脂
肪酸。当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时,不妨试着在你的舒
睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽,也许会产生意想不到的效果。
全麦面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,
这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
就好
像有人在耳边低语:
“是时间睡觉了喔”
。
第
3
页
火鸡
每到感恩节,
人们都能打上香香的盹儿,
这些都归功于火鸡,
它被认为是色氨酸的最好来源。
但是这也只是现代民间传说而已。
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,
有相当的碳水化合物而非
大量蛋白质时,
色氨酸就会开始工作了。
深夜在若干全麦面包上
放上一两片薄薄的火鸡切片,
也许你会在厨房就开始你的睡眠之
旅。
其实只要我们从日常生活做起,注意饮食、注意锻炼、还要
准时睡觉、
做到早睡早起不熬夜的好习惯,
假如以上的食物都不
能有助于你进入梦乡,
也许你得检查一下你的睡眠习惯,
到底是
什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。
保持一个规律的
休息时间很重要
!
第
4
页
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/fdc51867f80f76c66137ee06eff9aef8941e48f5.html
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