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登山机使用方法
登山机使用方法
发布时间:2020-11-03 来源:
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登山机使用方法
登山机使用方法
1.
手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一
点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,
太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在
身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,
如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速
度太快了,你可以很容易的调慢速度。
2.
身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身
体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,
腹肌收紧。
3.
每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健
身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能
量消耗减少,建健身的效果也就不尽人意。
4.
尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会
很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果
登山机锻炼使用的方法也很简单,只要踩到踏板上双脚交替两次,
机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如
果只想减脂的话,可以把阻力调到
8-12
。时间保持在
30-40
分钟就
会达到很好的减脂效果。心率保持在
130-140/
分钟之间。如果想提
高心肺功,阻力调到
6-8
,坚持
20
分钟就会有很好的效果。心率保
持在
100-120/
分钟之间。
登山机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也
会有很好的效果,重要的是坚持。每周练习三次,效果最佳。
登山机使用注意事项
将登山机安置于空气流通的地方
;
避免短时间内作大量运动
;
锻炼
前先将油缸阻力调低,作几种的慢踏步使心率达到目标范围,然后
提高油缸阻力到所希望的范围
;
锻炼时避免步子过大,左右油缸阻力
应保持一致
;
锻炼结束后,慢踏步几分钟使心率恢复正常。
登山机适用人群
该健身器适用于各种年龄、不同体质水平的人使用。由于该健身
器的上部安有扶手,故对年老体弱、下肢伤病者康复期的锻炼、下
肢瘫痪者的功能恢复较为方便和安全,对控制体重、保持良好的体
形,消除精神压力也有一定的作用。
登山机主要功用
登山机不仅可以提高心肺功能和减脂,对大腿肌肉线条的刻画也
会有很好的效果,重要的是坚持。每周练习三次,效果最佳。
如果你的训练目标是减脂的话就需要做大量的有氧运动。在众多
减脂方式中,有氧器械登山机是非常有效的。这种器械不仅可以帮
助我们在
30
分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会
有好的作用。
登山机的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。
因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和
臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,
我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多。这种
练习对膝关节较弱的朋友非常安全可靠。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/ffad629465ec102de2bd960590c69ec3d4bbdbc3.html
《登山机使用方法.doc》
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