科学减肥知识

科学减肥知识

科学减肥知识

1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成果脯类、蜜饯，经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好不要吃。

2、你有星期一综合症么?运动除了可以减肥之外还能改善肌肤状况。因为锻炼能够加速皮肤下的血流，出汗能清洁毛孔，还能释放压力。

3、木耳中的脂肪含量仅为0.6%，是为身体排毒的主要成分，建议您每周吃一次木耳，夏天用醋拌着吃也很凉爽，还有预防便秘的功效。

4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒，它们都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多的食物。

5、纤维不仅能增加饱腹感帮助减重，也可预防便秘，使腹部不至显得过大。赶快在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤食品吧。

6、规律锻炼不仅能防止肌肉流失，增加肌肉数量，还使我们的新陈代谢保持在一个较高水平，增强我们的力量和耐力，保持充沛的精力!

7、时刻保持正确的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴，久坐的时候每隔1小时就起来活动活动，放松绷紧的肌肉，有助您上半身塑形。

8、有研究显示大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物可能更易让腰围变粗喔。就从这个夏天起，赶紧放开可乐瓶，加入泡茶的行列吧!

9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧，是鸡肉中蛋白质含量较多的，脂肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜一样。100克的鸡胸肉只有133大卡喔。

10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”，让本来已经肥胖的人吃得更多，导致腹部更加肥胖，由此出现恶性循环，“小腹婆”要警惕喔!

11、运动时皮下血管扩张并大量出汗，不宜马上洗冷水澡，否则体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外冷，破坏人体平衡易生病。

12、如果最近生理期延迟没来，除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入，你也需要重视睡眠。每天7小时以上午夜前睡眠，也就是23点前睡吧。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

13、单纯节食减肥时肌肉的流失约占所减总重的25%左右，而做有氧运动同时进行力量训练，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉的减少。

14、热量的品质和数量一样重要，选择自然食品，而非加工食品，新鲜水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麦片、全麦面包比蛋糕甜点好。

15、快走是最易操作的运动之一，但走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，这样才能刺激你的腹部肌肉哦。

16、吃饭时，要避免以汤汁浇饭，因为炒菜尤其是勾芡的的汤汁中含有很多油、盐和调味料，不仅热量高，而且会促进食欲，增加进食量。

17、因为自己的软弱、懒惰导致发胖的吧!何不把对身体的嫌弃转换为对自己心态和思想的反省?你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。

18、如果你只想瘦某个部位，不能只做局部运动，要在做全身燃脂的有氧运动后配合针对性的局部运动，才能更有效的实现局部减肥的目的。

19、减肥不减胸，除了饮食方面保证蛋白质和不饱和脂肪的充足，还有必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

20、减肥和饮食、运动、心情、作息、生活习惯、不良嗜好等很多方面都有关系，如果只盯着饮食控制，但其他方面不改善也很难有效果。

21、汗蒸虽然不能直接燃烧脂肪，但可以加速血液循环，提高人体新陈代谢水平，帮助消除水肿，可以作为瘦身的辅助手段偶尔蒸一蒸哦。

22、不要以为只吃水果不吃饭就不会胖，其实水果中所含的卡路里量及糖分含量高低不同，吃多一样会胖，适量摄取水果才是聪明的方法。

23、在减肥过程中，不妨找几个同样志在减肥的伙伴，大家相互鼓励，励志斗志，有人鼓励会比独自努力更容易坚持，避免半途而废。

24、没事多出去走走，生命在于运动，“宅”虽然没有碍着别人，但是会严重影响你的健康和体重，特别是腰部肥肉，每天日行万步吧!

25、不只是运动会消耗热量，增加每天的活动量：主妇可以做家务、学生可以做早操或轻松的运动、上班族可以步行上下班，坚持就有效果。

26、别再排挤白开水了。如果每日饮用一瓶含糖饮料，一年后可增重4—9公斤，并会增加患糖尿病的风险。口渴时还是选择无味的白开水吧。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

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