冬季养生
一、开场：
养生就是指通过调神、引导、四时调摄、食养、锻炼等各种方法，颐养生命、增强体质、预防疾病、从而达到延年益寿的一种活动，也就是说，养生就是提高人类自身康复能力的学问，属我国传统的保健方法。
养生一词，原出自《管子》，就是保养生命，已达到长寿之意。
冬季，人体处于闭藏状态，阳气、阴精趋于潜藏，肝脾功能健旺，此时补益阴精、阳气易于吸收闭藏中出现生机，且且储存摄入的营养物质，可以增强体质、扶正固体，为明年的开春乃至全年的健康打下良好的基础，以备春夏生命活动亢奋的需要，因此，冬季是进步的最好季节，进补应以温补为主。应避寒取暖，早睡早起，注意防病。
二、今天我们就来讲讲冬季养生
分三大块：（一）精、气、神
（二）食疗
（三）按摩
（一）精、气、神
大家可能都听说过这么一句古话：“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神。”从本质上来说中国人的养生都可以归结为这三个字上。
“笑由心生”爱笑的人自然容光焕发，因为笑容本身就是精气神的消毒剂，让人愉悦。
中医讲“笑能宣肺”，大笑能使胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，人在笑中还能不自觉的深呼吸，清理呼吸道。哈哈大笑还能开发右脑，增加创造性思维，克服思维的局限性。
据国外的一项研究表明，大笑对身体犹如是“小规模的有氧运动”。愉快的笑3分钟，相当于划船10分钟的运动；放声大笑20秒，相当于跳5分钟的健美操；大笑一次相当于做25个仰卧起坐，而捧腹大笑15秒，相当于全速跑了100米的运动。
腹式呼吸可以治疗多种疾病，方法：吸气时，仰卧、屈膝就能感觉到有一股热气贯输入背部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。
不同的腹式呼吸联系方法可以达到不同的保健祛病的效果：
（1） 消除疲劳：双手交叉，发出“f”，反复十次。
（2） 治疗头痛：双肩或呼气时双唇闭合，10次
（3） 减轻胃痛：吸气时，仰卧，膝屈曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧，呼吸，同时伸展双臂，双腿，10次。
介绍两种健康的呼吸法
（1） 静呼吸：用右手拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔慢慢的深呼吸，同时想象吸进的空气是各种颜色的，然后全身放松，用右手食指按住左鼻孔，屏气10秒钟，再想象所有的烦恼都随着空气从右鼻孔呼出。
（2）睡眠呼吸：平躺，双手放在身体两侧，慢慢深吸气同时抬起双臂，然后双手紧贴双耳，手指触碰床头，屏气10秒，然后慢慢呼气约10秒，反复10次。
泡脚：（开场白）
中医认为“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田温灼”。
同时，人体脚上有六条主要经络，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。经常泡脚，把足部的经络穴位照顾好了，气血旺盛，循环通畅了，五脏六腑就会得到更好的滋养。
几种泡脚方：（1）失眠（2）高血压（3）缓解风寒感冒症状
泡脚的方法：醋泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣。
方法：方法为半桶水中100-150克醋，水要用温热水，把脚放入其中泡大约半个小时。泡脚用的容器以木桶为好，桶要深，能把小腿整个都放进去，泡脚水不能太热，40℃左右为宜，时间不宜过长，15-30分钟。揉搓双手，泡好脚后对涌泉穴进行按摩，起到“益气补精”。肾在五形之中属“水”，水为生命之源。（（（介绍涌泉穴：治疗便秘、高血压、头痛、增强免疫力）））。。泡脚的最佳时间：晚19点到21点。此时泡脚、按摩能改善全身的血液循环，达到滋养肝肾的作用。
睡眠：晚上9点的时候即使睡不着，也一定要躺着。这样血液才能归于肝脏，此时静静的躺着不说话，到11点就自然睡着了，躺下后肝脏开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，身体的毒素没了，疾病就失去了生长的温床，人自然就健康了
治疗失眠的方法：（睡前搓搓头，晚上防止失眠）。
治疗失眠的食物：香蕉、温奶、食醋、燕麦、莴笋、莲子、小米。
催眠小窍门：将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹至于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。这种方法在使用10天到一个月后，睡眠就会明显改善。
生活习惯：（1）起床后不要马上叠被（2）温水牙、冷水面、热水脚（3）暖头、暖被、暖脚（4）减少洗浴次数（5）不要夜间憋尿（6）保持室内空气新鲜（7）经常适当晒太阳（8）不能把围巾当口罩（9）不能用口罩来防冷（10）不要舔嘴唇防干裂（11）不能用饮酒来御寒
(二)食疗：
俗话说：夏补三伏，冬补三九（一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九归一九，犁牛遍地走）
冬至：在每年的12月22日左右，俗话说：“吃了冬至饭，一天长一线”。
下面介绍几款适合冬季食用的美味食谱：（1）灵芝猪蹄汤(益气补血、补充热量)（2）黑豆猪尾汤（滋阴补肾、补益气血）（3）山药羊肉汤（温养散寒、补气养血、健脾益胃）（4）羊肉温补汤（5）山药龙眼粥
大寒：在每年的1月20日左右，这是一年中的最后一个节气，在气象记录中虽不像冬至、小寒期间那样酷冷，但仍处于寒冷期间。饮食上，可有意识的选择一些红色的果蔬，红辣椒、番茄、红枣、草莓、苹果等，多吃红色蔬果及辛温食物（大枣、胡萝卜、樱桃、）能增加人体热量，增强巨噬细胞活力的功能（巨噬细胞是感冒病毒等致病微生物的杀手）同时红色食物中有β-胡萝卜素，可以增强免疫力。“早睡晚起，必待日光”
其他：（1）罗汉果
（2）羊肉—冬季肉食佳品，当归生姜羊肉汤（3）归地烧羊肉
立春一过就不适合吃羊肉，不宜同吃醋，吃南瓜，不宜马上饮茶。
萝卜：关于萝卜民间有很多谚语。比如：“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季保安康”，“常吃萝卜常喝茶，气的大夫满地爬”。最好的方法就是生吃。红白萝卜别同吃（营养价值大打折扣）推荐：萝卜炖羊肉
大白菜：白菜萝卜汤，益寿保安康
白菜一年四季皆可吃，民间有很多白菜的谚语，“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保安康”，具有解毒清热，通利肠胃，预防疾病，净化血液，促进新陈代谢的功效。推荐：（1）栗子炖白菜（2）海米白菜汤
香菇：香菇伴你过一冬，来年疾病去无踪。
香菇又名冬菇，香薰，香信，香菌等，素享有“食用菌皇后”的美称，是冬令的滋补食品。
洋葱：“菜中皇后属洋葱”
腊八蒜：冬食腊八蒜，杀菌防感冒
腊八蒜不仅是非常好的作料，而且还有很高的营养价值，非常适合冬季食用，因为大蒜被誉为“地里长出来的抗生素”，含有一种杀菌力很强的大蒜素，能杀灭多种细菌。
黑色食物：冬季进补，不防吃点“黑”
黑色食物可以补肾
黑色食物是指含有天然黑色素，其色泽均呈乌黑或深紫，深褐色的动物性食物或植物性食物，如乌骨鸡、鳖、黑鱼、海参、深龟、青鱼、黑豆、黑芝麻、黑麦、黑玉米、黑米、黑谷子、黑枣、黑木耳、海带、香菇、紫菜等。推荐：（1）黑豆乌鸡汤（2）猪干黑豆（3）黑豆大枣
简单提：癌症病人怎么吃，吃不下，大便不通
（三）：按摩
三大明星穴：（1）百会穴（2）风池穴（3）合谷穴
护腰眼、提肛：（1）按摩腰眼，护腰有高招
（2） 经常提肛，精足防百病
十要穴
• 足三里：
• 作用：急性胃痛、胃胀、便秘、消除疲劳、延年益寿
• 用法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉
• 内关穴：
• 取法：手臂内侧，腕横纹上两寸正中处，即上三横指（食指、中指、无名指）
• 作用：保护心脏，心痛、心慌、心季
• 用法：用力如针刺，15-30分钟
昆仑穴
• 取法：脚踝外侧，外踝顶点与脚跟腱相连线的中央
• 作用：缓解颈肩、腰间疼痛，可以治疗老年人的高血压，
• 用法：按住昆仑穴，向后面的大筋波动1-2分钟
• 后溪穴：取法：把手握拳后，小指关节后面外侧突出的尖尖
• 作用：提神醒脑、消除疲劳、头昏脑胀、耳鸣、除口臭
• 用法：抽出10分钟，双手握拳，把后溪穴在桌子上来回滚
• 曲池穴
• 取法：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点处，或者完全屈肘时，在肘横纹外侧端取穴
• 作用：美容护肤，防止皮肤病、
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本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/06374222f01dc281e43af067.html
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