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韩国最红郑多燕减肥操

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韩国最红郑多燕减肥操

1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望静止五秒钟，重新将头低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜静止五秒钟，左边也用相同方式反复进行十次为一轮。2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛静止五秒钟，此时尽量将背部向后挤压十次为一轮。3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部两脚张开与肩同宽，身体挺直。
视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉静止五秒钟。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推二十次为一轮。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边静止五秒钟，另一边也用相同方式反复进行各五次为一轮。5、腰部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部静止五秒钟，另一边也用相同方法反复进行各十次为一轮。

超级猫咪拳
这个简单的动作非常适合整天趴在课桌上的学生来减肥。因为每天伏案学习的话，不运动胳膊血液循环就会不畅，那样的话，就会导致身体代谢能力减弱，手脚冰凉的同时还容易长肉!每天课间十分钟，做做这个有趣的动作，既温暖身体还能燃脂减肥!
猫科动物在咪生气时，经常会做这样一个动作，那就是像拳击一样的动作!两只前爪向前出击，同时后两只爪子成站立状态!经常趴课桌的学生们，学学猫咪做做这样的动作，来回挥舞拳头，可以有效促进胳膊处血液循环，还能锻炼胳膊处的赘肉!无敌伸懒腰
这个简单的动作比较适合伏案工作的白领们!因为白领大多素时间是久坐电脑旁，长时间保持一个姿势，就会让很多的脂肪和赘肉堆积在腰腹部和胳膊处!这个动作可以和你的同事一起完成，两个人一起练，缓解工作疲劳的同时还能拉伸腿部减腰部赘肉!猫咪伸懒腰的动作，可并不是你想象的那么简单的!随便伸一下胳膊扯一下腿并不是我们的目的所在!做这个动作可是要讲究技巧的!我们在模仿猫咪伸懒腰时，这些技巧要谨记了!身体后仰时双手落地用力，把所有的力量都集中到手部和背部，这样能充分的拉伸胳膊和背部!然后双腿在用力伸直，用向前倾的力量拉伸腿部，没有同事愿意合作的话，你也可以借助身边的办公桌来完成!1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。2、背部伸展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。3、腰部伸展
坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/123151f14a2fb4daa58da0116c175f0e7dd1196f.html