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学生瘦身食谱一周安排
学生瘦身食谱一周安排
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学生瘦身食谱一周安排
学生的学习压力大,平时可以活动健身的机会比其他人少很
多。日常走路跑步时所消耗的能量并不能满足身体塑形的需要。
所以有些女生选择从饮食入手,
制作一些健康营养低能量的食物,
做成一个阶段来食用,长时间坚持之后,会达到一个理想的减脂
塑形的效果。这种情况的瘦身食谱可以怎样安排呢
?
第一天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一个和培根一片。
晚餐:咸饼干一盎司、梨子一个。
2
第二天:
早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐:烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
3
第三天:
早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐:鲜虾配沙拉。
晚餐:一小碗米饭、两颗杏子。
4
第四天:
早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐:蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐:嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
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5
第五天:
早餐:脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐:鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐:水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
6
第六天:
早餐:炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐:水果拼盘一份
(
主打水果为奇异果、葡萄、木瓜
、菠
菜一份。
晚餐:炒青菜一份、红萝卜细条一根。
7
第七天:
早餐:牛奶
1
杯
+
白吐司
1
片
午餐:白米饭
1
碗
+
水煮蛋
1
个
+
清蒸鲈鱼半条
晚餐:打卤面
1
碗
+
苹果醋
1
杯。
考虑到学生的情况,这里就有了限制:
1
发育期,热量不建议减少
2
发育期,男女分离,明显活动减少,消耗热量减少
3
发育期,
内分泌发生变化,
体内的性激素开始分泌,
而女性
的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。
4
学校吃什么是看食堂的。
。
。
那么我们归根到底,
最重要的是控制热量的摄入,
使摄入
<
消耗就可以了,下面是学校里也常见的一些食物:
强力推荐吃:鸡蛋
!
她的营养就不多说了,另外
1
个煮熟的蛋
含
80
大卡热量
(
只吃蛋白热量更低
,而我们消化吸收时,肠胃却
要费去
92
大卡热量热能,因此吃
1
个熟蛋,使肚子感觉较饱,实
本文整理于网络,仅供阅读参考
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>
>
>
际上却替我们减去了
12
大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/13f44b82a800b52acfc789eb172ded630b1c98d0.html
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