高考复习提神醒脑，提高效率的24种方法

高考复习提神醒脑、提高效率的24种方法

马老师在营养学、心理学、神经医学和运动医学等领域都是外行，但马老师善于学习，善于总结~~

——题记

一、运动方法：

1、起床后打坐：

刚起床时不要猛起猛坐，而应当缓缓坐起身来，双腿盘起，背靠墙壁或床头，挺直后背，闭上双眼，嘴巴微闭，快速地用鼻子呼气和吸气。胸部应当像拉风箱一样，快速而机械地收缩和扩张。如此打坐呼吸三到五分钟即可。

2、起床后锻炼五分钟：

这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须在早上五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不现实的。你只需要花五分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳一百下，感受那种能量积蓄的过程。

3、每天坚持进行舒缓的运动：

无论高考复习有多忙，也要坚持锻炼，这样可以刺激神经系统，有利于专心学习。但我们反对考生进行过于剧烈的体育运动，比如打篮球、踢足球、长跑等，那样反而会导致嗜睡。因为睡眠对体力恢复的作用强于对脑力恢复的作用，体力劳动者更需要靠睡眠来养精蓄锐。因此我们建议考生进行舒缓的运动，或慢跑，或快走，或打太极拳，或做广播体操。每天的课间操能上就上，如果学校不组织毕业班学生做操，那就要自己坚持锻炼。

4、学习时保持良好坐姿：

学习时需要长时间保持坐着的姿势。坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在教室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站着还是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。为了形成这种良好的坐姿，建议在家或在学校宿舍学习时，将一条长浴巾伸展开来，抓住浴巾的两个对角并将整条浴巾捋直，从背后经过，从两腋下穿出，再将浴巾两端伸至脖子后面，打一个结。这样，就可以帮助自己保持良好坐姿了。这个方法还有一个附带的功能，对女生比较有吸引力，就是帮助减掉腿部赘肉。因为胸腔打开后，会刺激某根神经，这根神经连接胸腔与大腿肌肉，这样就可以通过神经刺激的方法减掉大腿赘肉了。

二、饮食方法：

5、早餐一定要吃，而且要吃得有讲究：

美国有研究发现，不吃早餐的人，其体重身高比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。早餐最需要补充的营养成分是碳水化合物、纤维素和蛋白质。以下是一些错误的早餐模式。

⑴有些人喜欢用隔夜剩饭当早餐，主食在充分加热后尚可，但隔夜的蔬菜则不宜充当早餐。因为蔬菜在隔夜后会产生亚硝酸，是一种致癌物质，吃进去会对人体健康产生危害。

⑵有些人喜欢用西式快餐当早餐，如汉堡包、油炸鸡翅等，但这种高热量的早餐容易导致肥胖，且营养不均衡，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等。应该增加蔬菜。

⑶有些人喜欢用传统小吃当早餐，如豆浆、油条等，油条这样的油炸食品存在油脂偏高的问题，豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。这与西式快餐一样，也应该增加蔬菜。此外，小摊上的早餐还存在卫生隐患。

⑷有些人喜欢用各种零食当早餐，如饼干、巧克力等，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，是非常不科学的。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病的入侵。

⑸有些人喜欢用蔬果牛奶当早餐，好像很有营养，因为不含粮食所以有助于减肥。其实，主食在早餐中很重要，其中的碳水化合物能提供一天所需的热量。特别是女生，在高三一年中，应该暂时搁置减肥计划，以保证精力旺盛为第一原则。

综合以上情况，我们提出以下几条建议：

⑴保证营养均衡，早餐既要包括蔬菜、水果，又要包括主食和蛋奶。无论是中式传统早餐还是西式快餐，都存在营养不均衡、脂肪含量过高的问题。

⑵不吃剩菜剩饭，尤其是隔夜蔬菜。

⑶不在路边小摊吃早餐，建议在家吃或去正规快餐厅。

⑷不以零食代替早餐。

⑸不边走边吃。

⑹早上空腹状态下不宜吃酸的食物，如西红柿、青苹果、桔子、酸奶等。

6、上午十点左右要加餐：

即使早餐吃得不错，到上午十点左右，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加餐。一块巧克力，或者一根能量棒、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

7、午后喝咖啡、茶或薄荷茶：

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡，效果最好。最好不要喝那种已经配好伴侣的咖啡，而是自己配或不配。因为那种咖啡伴侣通常是用氢化植物油等反式脂肪做成的，对身体有较大危害。

如果觉得自己泡咖啡太麻烦，又受不了没有伴侣的苦咖啡，那么喝茶也行。喝茶除了可以刺激神经，还可以利尿，尤其在夏天，有助于新陈代谢。

喝薄荷茶也是一种值得推崇的提神方式，被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。其性味辛凉，主要含有挥发油，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。

无论选择这其中的哪一种，睡前4小时内都不要喝，免得过于兴奋睡不着，影响第二天的复习。

8、多吃提神食品，补充脑力劳动所需的营养成分：

⑴补铁：如果你体内铁的储存量太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法。含铁质丰富的食品有动物肝脏、肾脏，其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾。如果担心这些食品的热量和蛋白质含量太高，那还可以选择豆类。

⑵补镁：镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，使人精力充沛。女性比较容易缺镁，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。比较常见的食物中含镁量较高的有紫菜、菠菜、豆腐、玉米、小米、虾米等。

⑶补钾：钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足，此外还有香菇、紫菜、海带等。

⑷补维生素C：维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，使人精力充沛。含维生素C较多的食物有柿子、菠萝、草莓、桔子、柠檬、猕猴桃等。

⑸补酪氨酸：酪氨酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。奶酪、巧克力、乳酸饮料和柑橘类食物中的酪氨酸含量较高。

⑹降低甲状腺活力：考试前，吃圆白菜（又称洋白菜、大头菜或卷心菜），可以降低甲状腺活力，使自己的心情变得平静。

⑺直接刺激神经系统或促进大脑新陈代谢：胡萝卜、芹菜、核桃、榛子等。

三、感官刺激方法：

9、通过眼保健操刺激穴位：

眼保健操不仅能保护眼睛，在长期用脑后还可以通过做眼保健操提神醒脑。

10、通过香料刺激嗅觉：

放些香料在家里或教室课桌上，可以提神醒脑，增强记忆力。常用的香料有以下三种。

⑴芳香精油：

柠檬和葡萄柚精油的气味可使人的工作效率提升50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘和葡萄柚精油的气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

⑵中药香袋：

取冰片、樟脑各一份，良姜五份，桂皮十份，将这四种中药混合捣碎，将备用制作香袋的布缝成小袋后，装入准备好的用药即可。经过一段时间后，香袋内的气味可能会减弱，提神功效也会降低，这时候你就应该更换了。

⑶熏香：

到寺庙买一把檀香，再买个香炉，可以在家里点香提神，还可以缓解内心压力。

11、用精油洗脚：

每天放学回家，累了一天了，就想躺在床上睡一觉，但这是大忌，因为这时候睡觉会影响晚上的睡眠，得不偿失。只需要回家后倒一盆热水，在水中滴3至4滴芳香精油，这比单独用热水洗脚还能解乏提神。这种方法最好用在晚饭前后，晚自习时便可以精力充沛。

12、晒太阳：

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。在春、秋季，午餐后最好晒晒太阳，可以舒缓身心，愉悦心情，减轻压力。但要注意，晒太阳的时候要避风，尤其是在北方多风的冬季和春季。因为大风吹脑袋会导致下午嗜睡。有些同学喜欢在户外草坪上读书，也要注意避风。如果户外有风，那宁可在室内读书。

13、昏昏欲睡时可用凉水洗脸，迅速刺激神经系统：

上课或自习时，容易犯困，尤其是下午。这时可以用凉水洗把脸，对面部神经产生强烈刺激，促进循环系统和新陈代谢，至少可保证一个小时的清醒。

四、睡眠调节方法：

14、午睡只需二十分钟：

二十分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好，而且也会降低人的记忆力。

15、周末不睡懒觉：

脑力劳动并不能依靠睡眠来恢复精力，我们经常感觉到，睡得多了反而会昏昏沉沉，就是这个道理。因此，靠周末睡懒觉来“补觉”是没有道理的。与其周末补觉，不如每天多睡一个小时，把睡眠平均分配到每一天，这样既有利于精力的恢复，又不会打乱已经调整好的生物钟。不然，用五天时间好不容易调整好的良好作息，总是在周末被打乱，这就划不来了。

16、课上该睡就睡，不要硬撑：

我们经常会觉得上课不能睡觉，就算精力困顿，实在支撑不下去了，也要强打起精神听讲。其实，这是不科学的。试想，你一边挣扎着不睡觉，一边听讲，老师讲的内容你就能听进去吗？恐怕精力也没有恢复，课也没有听好。倒不如踏踏实实睡一会儿，睡个十来分钟，一醒过来，你就会感觉精力旺盛，听课效率会非常之高。这比你辛辛苦苦挨到下课要划算多了。很多同学都有过这样的经验，上课的时候总是苦苦支撑才能不睡，以为一到课间就能好好睡一会儿，可一打下课铃，你立刻就清醒了，再也睡不着。这是因为课上和课下的心理状态不同，会影响你的精力。从这个角度看，还不如上课睡呢。

五、心理调节方法：

17、中午八卦一下：

午间休息时，和同学聊一会儿八卦新闻，对消除脑部疲劳有着绝佳的效果。

18、多倾诉多纾解：

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得疲惫、无聊。相反，喜欢安静、独处、不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

19、交乐观、健谈的朋友：

乐观、健谈、精力旺盛的朋友或同学人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明、有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友。而跟一个心情抑郁、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。

20、边洗澡边唱歌：

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

六、任务调节方法：

21、张弛结合：

学习中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去打个水、上个厕所，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）。或者找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

22、大事化小：

在制定学习计划时，要尽可能细化自己的时间分配方案。不要只有当月计划、当周计划或当日计划，要把计划做得更细。比如早自习这三十分钟可以做多少道数学题，课间这十分钟可以背几个英语单词，午休这一个小时可以做几篇阅读。甚至还可以更细，细小到这几分钟干什么。

23、顺应生物钟：

人的精力在起床时较差，上午最有劲，下午瞌睡，傍晚较有劲，之后精力慢慢变差，睡觉前最疲惫。因此，应把重要工作放在一天中精力最旺盛的时段。

24、任务交替：

不要总是干同一件事，当一件事干烦了的时候，不要呆坐着，傻看着，无所事事着，完全可以用一种积极的方式休息，这就是换一件事来做。比如数学题做烦了，那就可以马上换成语文，语文做烦了，再换成英语。理科和文科要穿插进行，因为逻辑思维和语言思维多用左脑，而形象思维多用右脑。左脑工作时，右脑休息；反之亦然。高中各科里最强调形象思维的恐怕就是语文作文了。因此，当你做数学题做烦了，过度的逻辑思维导致左脑疲惫的时候，你可以写一篇作文来休息；当你做英语做烦了，过度的语言思维导致左脑疲惫的时候，你还可以写一篇作文来休息。总而言之，写作文是最好的休息方式！

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