清华重申不会游泳不能毕业别急!教你如何快速学会游泳!
清华重申不会游泳不能毕业别急！教你如何快速学会游泳！
2021年初，清华决定恢复老校规，从2021级开始，学生必须通过入学后的游泳测试或参加游泳课的学习并达到要求，否则不能获得毕业证书特殊情况除外，一时引起广泛关注。说到学游泳，其实说难不难，要说简单也不简单，关键是能掌握它的技巧，那如何能快速学会游泳呢？
军训结束后，2021年9月17日开始，清华大学2021级新生又迎来新一轮考验：游泳测试。今年初，清华重启90多年前的老校规“不会游泳不能毕业”身体等特殊情况除外，因此新生入学后都要参加游泳测试。昨天，445名同学参加了首场测试，因为都是自愿报名，合格率高达91.5%。但据清华体育部问卷调查，全体新生不会游泳的约占半数。 ?
今年初，清华决定恢复老校规，从2021级开始，学生必须通过入学后的游泳测试或参加游泳课的学习并达到要求，否则不能获得毕业证书特殊情况除外，一时引起广泛关注。 ?
2021年9月17日上午，第一场新生游泳测试在陈明游泳馆进行。这场测试采取自愿报名的方式，报名499人，实际参加测试445人。北京青年报记者在现场看到，同学们在游泳馆外做热身运动后，分批被带进馆内。他们先要在浅水区熟悉水温和练习后，再到水深2.2米的深水区参加测试。有体育老师反复向同学们叮嘱：“不要担心，有救生员一直盯着你们；一定要做好热身；测完别急着走，休息一会儿看有没有不舒服。”虽然清华男女生比例是2:1，但首批自愿来测试的多是男生。 ?
据负责测试的体育老师介绍，测试合格的标准很简单：深水区50米长的标准泳道，不论泳姿和快慢，只要能用比较标准的泳姿从这头儿游到那头儿，中间会换气，就算合格。合格的同学能当场领到一张合格证书和清华自制的一枚奖牌。 ?
约一半的同学泳姿标准身手敏捷，甚至一会儿蛙泳一会儿自由泳地“炫技”；其他的就泳姿不那么标准了，一位女生虽然也缓缓游完了50米，但手脚配合不协调，换气也不规律，老师一边给她合格证一边劝说“还是来上上游泳课吧”。 ?
昨天上午测试后，445人中407人合格，合格率达91.5%。但清华体育部主任刘波告诉北青报记者，第一场测试因为是自愿参加，参加的人大多会游泳，而全体新生的合格率不会有这么高。清华体育部的问卷调查显示：新生中自认为会游，且能在深水池游50米
以上约占一半；自认为会游，但只能在浅水池游，且没有把握游50米以上的占18.69%；自认为不会游的占32%。 ?
同学们对“不会游泳不能毕业”的校规怎么看呢？北青报记者随机采访了几位清华新生，他们多数认为，和课业相比学游泳不是太难的事，即使以前不会游，入学后有机会上免费的游泳课也是好事。“社会上的游泳班多贵啊！”一位同学说。只有一位同学对游泳课表达了担心，说自己小时候溺过水，很是怕水。事实上，清华的游泳选修课一直很热门，很难抢到，因为游泳课相对于篮球、足球等体育课更轻松一些。刘波主任也表示，近年来清华每年都有约一半的同学选修游泳课。 ?
会游泳的人可能认为这简直就是小case，但是对于那些怕水，没有接触过游泳的人群来说，要完成这个目标可能就是极其艰难的事，那如何能快速学会游泳呢？
要想学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，可以先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。 初学游泳的人很担心水呛中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域或是平时用脸盆也可以练习，用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。 游泳的换气，要掌握三条原则： 一是水下呼气，水上吸气； 二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴； 三是慢呼快吸。
在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。
有会游泳的人教可以让你更快速的学会的，一是有人示范，二是可以在旁协助你练习，不仅经验交流方便，也可增加初学者的信心和安全感，此时一定要多观察，那样学游泳会更效率。
为了能更系统的学习游泳，可以报名游泳班，有专业的教练教学，可以更好的学习到不同的游泳方法和技巧，遇到问题时，可以得到更专业的回答。
学游泳最开始就要学会漂浮，有的人比较怕水，进入水后不敢把脚抬起。这时候就要克服心理上的障碍，可以这样想，我现在是在浅水区，即便不会游也淹不找，脚一落就能着地，所以可以大胆的收起脚在水里漂，实在怕淹的话可以捂住口鼻，时间久了就能熟悉在水中的状态。
借助游泳圈的浮力让初学者身体漂浮在水面，然后感受用手划水，让身体向着指定方向移动，逐步体会游泳时手的作用；用脚踏水，动作不能太快，有节奏的向下踏，感受如何让身体更多部位露出水面以及在脚的作用下移动。 蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 手臂
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度小拇指朝上。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢手高肘低、肘在肩下，前伸。
3、前伸。双手向前伸肘关节伸直。 腿部
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程屈髋、伸膝，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行1-2秒。
自由泳
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 手臂
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。 腿部
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚，不要勾脚。 仰泳
仰泳保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 手臂
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
