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经期吃什么
经期吃什么
发布时间:2024-03-25 13:10:51 来源:
文档文库
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月经期的健康
饮
食
(
1
)食物:
胡萝卜
、红
苋菜
、
菠菜
、大枣、
龙眼
肉、
猪肝
、猪心、羊肝、
牛肝、鸡肝(动物
肝脏
)、蛋类食物。
(
2
)
中药
:当归、白芍、
阿胶
、
熟地黄
、何首乌等。
(
3
)
药膳
:
归芪乌鸡汤
、首乌黄芪
乌鸡
汤、
桂圆红枣粥
等药膳。
健康
茶
品
黑糖
姜片
茶
材料:黑糖、姜片
做法:这种姜片比较建议用煮的,不过放心,并不需要煮很久的时间,也不
用放很多不同的材料,
只要先将老姜片切成片或是拍打一下,
丢入已注水的锅中,
中火煮个几分种,等到水开了,就可以将黑糖倒入,但是要注意,加入黑糖前,
要先把火关小一点且将黑糖慢慢加入,
黑糖的量随你喜欢,
你可以先倒一点试试
味道,直到你觉得适合的甜味为止,然
后
再用小火煮个几分种,就大功告成啦!
可以在假日的时候先煮好,然后再加热饮用,但是不简易放在冰箱里太长时间。
月经来之前的
2
、
3
天,可以当一般的饮料喝,但是一天大约饮用
200
至
300cc
就够了,因为暖暖的茶可以暖和我们的小肚肚,黑糖也可以让经血较为
顺畅,所以可以舒缓经痛的症状。
桂圆红枣茶
材料:桂圆肉、红枣、冰糖
做法::先将红枣清洗一下,放到已注水的锅子或茶壶中,用中火煮个十几
分种,
然后可以用筷子轻戳红枣,
确定已经煮软了,
再加入桂圆肉和冰糖就可以
了,那什么时候可以关火呢?就是等到一颗颗冰糖都融化了就完成了!
在生理期的时候,可以当作饮料喝,热热的茶,可以减缓
痛经
的疼痛程度。
玫瑰花茶
材料:
玫瑰花
、黄芪、茶包
做法:先将黄芪洗干净将玫瑰花与茶包放入杯中,以热水冲
泡
就完啦!
你在市场、
夜市中都可以看到许多在卖花茶的摊贩,
其中就有处理过的玫瑰
花,这种花茶既不含
咖啡因
,也可以稳定情绪,另外在中药店可以买到的黄芪,
据中
医师
的说法,
对于气血虚或是脸色较苍白者有良好的效果。
玫瑰花茶香香的
气味,
也会让我们的心情变好喔!
如果你不喜欢黄芪的味道,
你也可以直接用玫
瑰花和茶包冲泡的纯玫瑰茶,同样有改善情绪的功效!
妇女
痛经
茶
材料:香附
3
钱、乌药
3
钱、延胡
3
钱、肉桂
1
钱
做法:
1
。先请中药店依照比例将这些中药磨碎,包成一包一包,方便冲泡。
2
。要喝之前,拿出一包,加入热水冲泡即可饮用。在生理期间,每天喝一
杯,连喝五天,可以舒缓
PMS
与经痛症状。
其实我们一再强调,要舒缓月经期可能出现的症状,平时除了要均衡饮食、
作息正常以外,
最好能有规律的运动,
现在我们再提供你一些药膳或是料理,
所
使用的材料都是我们日常生活中容易取得的,
你不妨依据自己的生理周期或是症
状,挑选几种来体验看看,亲自动手不仅可增添乐趣,也比较卫生喔!
很多女性在月经期间,抵抗力都会下降,
情绪也容易波动,有的女性甚至还出现食欲差、
腰
酸
、
疲劳
等症状。因月经失血,
尤其是
月经过多
者,每次月经都会使
血液
的主要成分血浆蛋
白、钾、铁、钙、镁等丢失,所以女性在经期应注意饮食方面的调理。
所以在月经期间,应补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、
苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,
饮食宜选用
营养
丰富、健脾开胃、易
消化
的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。
铁是人体必需的
微量元素
。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、
智力、
衰老及能量代谢等都有重要作用。
月经期由于铁的丢失较多,
进补含铁丰富的食物非
常重要。
鱼、
瘦肉、
动物肝、
动物血等含铁丰富,
而且生物活性较大,
容易被人体吸收利用;
而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多
吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
月经期饮食需要注意:
1
、忌生冷的食物,宜食
温热
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/806d2da008a1284ac9504327.html
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