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饭后多久可以跑步这个时候跑步效果更佳

发布时间：2024-02-23 11:24:35 来源：文档文库

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饭后多久可以跑步这个时候跑步效果更佳
跑步是一种比较健康的有氧运动，而且成本也是非常的低，很多减肥人士都特别喜欢跑步来锻炼身体，一般我们在运动的时候不建议大家空腹，吃完饭后也不要马上就开始，那么饭后多久可以跑步？下面一起来看看吧。
饭后1小时。
因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、
肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/99162ee85b0102020740be1e650e52ea5418cece.html