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考试怯场怎么办？

发布时间：2020-04-09 来源：文档文库

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龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 考试怯场怎么办?
作者：孙伟
来源：《作文周刊·小学六年级版》2010年第21期
江苏连云港的陈婷同学问: 快期末考试了,我心里非常紧张,倒不是因为我学习成绩差,而是因为考试时我总怯场。平时我的成绩还不错,可是一到考试时就紧张,直接影响我正常水平的发挥。我该怎么办呀? 哈星丁回答: 考试怯场确实会影响正常水平的发挥,我建议你从以下几方面调整: 1.调整考试动机。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试情绪;但动机过强,把考试看得过分重要,反而会影响正常水平的发挥。所以,在考前你一定要确立正确的考试动机。 2.消除考前疲劳。有的人习惯于考前“开夜车”,搞得人很疲劳,这是不科学的。人越疲劳,记忆力越差。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理现象,这些都会加重怯场现象的发生。因此,考前你一定要注意保持足够的睡眠,避免过度劳累。 3.做好考前复习,要有积极的心理准备。考试之前,你要全面系统地认真复习,不打无准备的仗。考试时,你要有充分的自信心,要从容不迫,多想自己是全面系统复习过的,应该有把握考好,多想老师、父母鼓励自己的话等等,从而缓解考试时的紧张心理。
4.进行积极的自我暗示。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了,就等这一天”“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效抑制你的紧张情绪。 5.转移刺激。我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,但由于紧张,一时想不起来,可事后不假思索,正确答案就会“油然而生”。所以考试时,一时想不起某道题的答案,你可以暂停回忆,转移注意,先解决其他题目,过一段时间后,所需要的答案可能就回忆起来了。

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