夏季养生保健小常识

word/media/image1.gif夏季养生保健小常识

　　在炎热的夏季里，人体阳气外发，伏阴在内，养生专家提醒大家，想要安全健康度过

夏季，一定要多了解一些日常生活的小常识。

　　夏季宜食清淡多吃瓜类

　　夏季里人的胃酸分泌减少，加之饮水较多，冲淡胃酸，导致机体消化功能较弱。

　　夏季应该避免使用过多辛辣的食物，因为夏季里阳气盛，过多辛辣食物会助阳出现内

热盛。另外，油腻、煎炸类食品也尽量少吃。应多食用清淡的食物，水果、蔬菜必不可少，

最好多吃一些瓜类食品，包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。

　　夏季午睡半小时左右

　　夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗较大，容易产生疲劳，也容易犯困。

因此，保证充足的睡眠非常重要。

　　夏季里天气炎热，很多人晚上睡不好觉，因此用午睡来补充有益于身体健康，可以保

持充足的精力，建议人们每天用半个小时左右的时间进行午睡。当然，午睡时应避免受较

强的外界刺激，因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，

也应注意免受风寒。

　　夏季不宜“快速冷却”

　　夏季天气炎热，人们外出归来或是运动完后，为尽快消汗除热，往往喜欢冲冷水浴来

“快速冷却”。但由于人在阳光下吸收了大量的热，如“快速冷却”，会使全身毛孔迅速闭

合，热量不能散发而滞留于体内，引起高热。同时还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供

血不足，使人头晕目眩，重则还可引起休克。因此，最好的方法是应先让其出汗，带走身

上大量的热，然后再采取清凉措施。

　　很多人运动后就都觉得浑身出汗难受，于是急忙大量喝冷饮或者吃冰棍，觉得这样非

常“爽”，可以有效解暑。其实不然，这样对身体伤害非常大，不仅容易产生急性腹泻，而

且对身体的肺部、肝脏等都有损害。

　　夏季保持身心愉悦

　　夏季里，人们大多感觉到情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等，因此容易产生心神受伤。

在中医的养生理论中，早就有“夏季宜养心”的说法!

　　暑热天气里，人们容易出汗。中医理论里有“汗为心液”的说法，夏季里，人们毛孔

张开，汗液也比其他季节较多，汗出过多导致体液减少而伤津，引起唇干口燥、大便干结、

尿黄、心烦闷乱等症状。

　　因些，需要了解以上夏季养生的一些小常识，帮助你健康安全度过火热的夏季。

　　1、慎起居。夏季人体心火旺，肺气衰，且太阳升得早，因此应晚睡早起。同时由于中

午气温高，不宜外出，为了补充夜间睡眠不足，中午应适当午睡。由于夏天暑热外蒸，毛

孔开放，汗液大泄，此时机体最易受风寒侵袭，因而不可在露天、凉台或树下睡觉，以防

因风寒湿邪侵袭而生病。

　　2、调饮食。夏季因胃纳差，宜吃清淡易消化的食物，如蔬菜、瓜果、鸡蛋、豆制品等，

word/media/image1.gif可适当吃一些粗粮，以补充更多的维生素 B。少吃大鱼大肉等油腻食品。由于夏天喝水多

胃液被冲淡，降低了胃液的杀菌能力，因而最易导致胃肠道传染病。同时由于夏季食物容

易腐败，要特别注意饮食卫生。

　　3、防中暑。由于天气潮湿闷热，汗孔宣泄不畅，机体散热困难，余热大量积蓄而引起

中暑。因此要避免在烈日下长期工作，勤洗澡，勤换衣。热水洗澡能祛暑除湿。

　　4、养津液。按中医的理论，盛夏最易"大汗伤津"，伤津之后，由于"气随津泄"而导致

气衰。因此要多饮水，出汗多时要饮淡盐水。夏天可用中药五味子掏碎煎服，代茶饮用，

治"气虚不敛，口渴多汗"。

　　根据中医"春夏养阳"的理论，夏天是治疗秋冬病症的有效时机。一些因阳气虚弱而在

秋冬季节发作的疾病如慢性气管炎、哮喘等，可在伏天用中药贴敷，或用艾灸温壮阳气，

是冬病夏治的有效方法。

　　夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。在这个炎热的季节里，不仅需要

我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断

根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法

有以下几点:

　　1、养阳关

　　“阳气不足，湿邪不去”，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护

阳气、祛除湿邪来防治。

　　在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气

培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。

　　少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、

消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;　多吃温补食物，如红枣、

枸杞、当归、肉等。

　　适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，

但不宜运动过度。

　　保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛

孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。

　　按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即

涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”　意思是说，肾经之气犹如

源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。

　　走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。

　　2、湿热关

　　一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等

症状。

　　夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，

或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。

　　3、睡眠关

word/media/image1.gif　　夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。

　　只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界

阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡

眠。

　　4、饮食关

　　夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。

另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削

皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都

应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油

炸食物，以保护好肠胃。金币体重管理，独创均衡饮食调整方法，从源头上根治肥胖成因，

遵循人体循环理论，科学健康减重。通过能量平衡理论已为2万余国人成功减肥。并在此理

论的基础上，研发出金币减肥五维一体管家式贴心服务体系减肥方法，通过对肥胖者进行

饮食结构、以及习惯调整为手段，借助智能银行中的财富游戏为工具，通过户外活动，体

验美食作为社群激励，以及女王式私享服务，配备营养师，体重管理师，私人顾问和减重

伙伴共同推进。为产后族、喝水胖、打小胖、吃货一族、不做饭一族、反弹族、不喜欢运

动族、快餐族、应酬族、脂肪肝等人群摆脱减肥困扰。

　　同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入。

　　5、健身关

　　很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的

运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分。

　　饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动。

　　夏季养生最不适合做的12件事

　　1、渴极不宜急饮

　　夏天出汗多，有人一下子喝进很多水，会增加心脏负担，使血液浓度下降，甚至可出

现心慌、气短、出虚汗等现象。渴极了应先喝少量的水，停一会儿再喝。

　　2、不宜用饮料代替白开水

　　汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺

激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏过滤负担，影响肾功能。而且过多摄入

糖分会增加人体热量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝饮料，最好还是喝白开水，尤其是

儿童和老人，更应少喝饮料多饮水。

　　3、不宜多吃冷食

　　在炎热的夏季，如果胃肠受到大量冷食的刺激，会加快蠕动，缩短食物在小肠里的停

留时间，影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内热量不易散发，胃肠

内的温度也较高，如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛，引起腹痛。

　　4、不宜缺少午睡

　　夏季昼长夜短，气温高，人的新陈代谢旺盛，消耗量也大，容易疲劳。加上夜间炎热，

睡不安稳，导致睡眠不足。因此，中午睡上一二个小时，对健康大有裨益。可使身体各系

本文来源：https://www.2haoxitong.net/k/doc/ac80ac76cd84b9d528ea81c758f5f61fb7362884.html