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正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2024-03-09 01:14:34 来源:
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减肥方法大全
-
最适合懒人的减肥方法
如今,
不管男女老少都希望通过减肥瘦身是自己变得更加迷人,
但是很少知道如何减肥才是正
确的。今天,小编为你带来了减肥方法大全。
减肥方法大全介绍
1
、跳绳
说道有氧运
动,自然离不开跳绳。跳绳是一项高强度的运动,我们在跳跃的过程中全身的肌肉都会紧张起来,
而且还要配合双手的摆动,
这项练习不但能够让我们快速的燃烧脂肪,
而且还会锻炼到手臂、
臀部、
以及腿部的肌肉。
在练习的过程中我们要保持呼吸的平稳,
和同伴一起练习也能增加它的趣味性和
动力。
2
、
健身操
有氧健身操非常受到女性的欢迎,
因为它的练习不受时间和地点的限制,
我们既可以在健身房跟着教练一起练习,
也可以独自在家看光盘练习。
而且有氧操的类型也非常多,
无论是性感的拉丁操,
还是非常有力度的搏击操,
都可以帮助我们燃烧脂肪并且雕塑身体曲线。
我
们练习起来不会觉得枯燥无聊,
对于长期坚持很有帮助。
3
、快走
是的,
走路也可以减肥,
如果不喜欢跑步的话,
选择快走同样能够帮助我们消耗热量。
快走同样适合各类人群来练习,
每天
坚持练习快走半个小时以上就能看到明显的减肥效果,
而且它的安全性也比较强,
不容易对身体造
成损伤。我们可以通过增加练习的时间和提高速度来达到更好的训练效果。
4
、游泳
游泳
也是一个经典的全身性有氧运动,
它的特点就是可以拥有更加流畅的身体线条,
因为水流的压力和
浮力也能起到非常棒的按摩作用。
练习游泳可以提高身体的紧致度,
并且加强心肺功能,
而且不会
让关节受到任何损伤,
不同的游泳姿势也能特别训练我们的各处肌肉,
同样,
它也是一项趣味性很
强的运动项目。
5
、网球
球类运动一直特别受欢迎,
而网球就是其中的一种,更特别的是,
它的燃脂塑形效果也更好。
打网球是一项非常消耗体力的运动,
我们能在最短的时间内减少最多的
热量。练习网球需要我们的眼睛、身体以及头脑进行全面的配合,非常具有挑战性,但是同时又能
提高运动的乐趣。
坚持网球运动能够让我们拥有苗条又健美的身材。
女性减肥的小窍门
快
节奏的音乐
听着快节奏音乐吃饭的人,
每分钟吞下的勺数
(
平均为
5
勺
比听慢节奏音乐或没有
听音乐的人的勺数
(
平均为
3
~
4
勺
多。所以如果你喜欢在晚餐时听音乐,选择一些缓慢舒畅的轻
音乐。
睡眠不足
睡眠不足时,
食欲会增加,
这可能是因为当你睡眠不足又必须清醒的时候,
会产生一种厌烦、焦躁的情绪,吃东西被作为一种安慰和陪伴。所以,在你挑灯夜战后,也不要用
高热量的食物作为奖赏。
聚餐
据研究,
餐桌上的其他人对你最终吃多少影响很大。
与别人
一起吃饭比自己单独吃饭平均能多摄入
44%
的热量,而且增加的比例是随着吃饭人数的增加而增
加的,
不管是在家中还是在饭店里,
也不管是早餐、
午餐或晚餐。
所以聚餐时应懂得怎样控制自己。
太多的选择
当我们看见不同颜色、不同味道、不同形状、不同花样的一排排食物时,身体内会
产生一种本能的冲动,导致我们多吃。因此,为了你的体型,少吃自助餐,如果不可避免,尽量在
盘子里多放点蔬菜、水果,以便给肉类、比萨饼、面包少留点地方。
月经周期
妇女在排卵
后的两星期内会感到越来越饿,
这时随着黄体酮分泌的增加,
身体燃烧热量的速度增快,
但这并不
能成为你大吃大喝的理由。
所以当你的食欲在一个月的特定日期特别旺盛的时候,
不要太谴责自己,
稍微加一点,反倒可以避免最后控制不住而彻底导致节食失败。猜您感兴趣:
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本文来源:
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