文档文库
手机版
投诉建议
热门搜索:
心得体会
演讲稿
思想汇报
首页
心得体会
学习心得体会
培训心得体会
军训心得体会
社会实践
作风建设
工作心得体会
教育心得体会
演讲稿
演讲稿格式
演讲稿范文
竞聘演讲稿
师德演讲稿
三分钟演讲稿
思想汇报
思想汇报范文
转正思想汇报
大学生思想汇报
季度思想汇报
教师思想汇报
工作计划
工作计划格式
工作计划开头
工作计划结尾
总结与计划
工作计划模板
工作总结
年终工作总结
年度工作总结
个人工作总结
实习报告
实习报告范文
实习计划范文
实习鉴定范文
实习报告内容
个人简历
求职简历
简历范文
简历模板
简历表格
简历格式
祝福语
春节
除夕
元宵
端午节
合同范文
合同范本
合同样本
合同范本格式
首页
>
正在进行安全检测...
正在进行安全检测...
发布时间:2023-10-23 01:52:07 来源:
文档文库
小
中
大
字号:
手机查看
自由泳手臂技术动作要领
自由泳手臂技术动作要领:抓到更多的水,增加进力。
划水的动作的目的是增加进力,换个说法,在自由式之中,最能展现推进力的就是靠
划水的动作。划水
,
就是手的拨水动作。高明的拨水技巧
,
能够产生更多的推动力。划手的
动作周期可划分成入水、抓水、划水、推水、出水、空中移臂,好的划水,就是抓到更多
的水、然后更快地推动。
1
、入水
顾名思义,入水就是手进入水中,这时需要注意的是手快速的切过水面,进入时手掌
的理想的角度是
45
度角,要由姆指或指尖先入水
,
也就是说手掌朝向外侧
(45
度
的角度进
入。
臂入水时,肘关节略屈并高于手,手指自然伸直并拢,手指向斜下方切插入水或掌心
向外侧
(45
度角
切入水中,动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴
和肩的延长线中间。当身体转动时,正好臂屈到身体下面,使划水更加有力,臂入水的顺
序是
:
:手→前臂→上臂。
2
、抓水
指进入水中的手抓水,这里说的“抓”,跟抓球或抓杯子的“抓”不一样,抓球是用
手指去抓
;
而自由泳的抓水,抓的是没有固定形态的水,所以,要水掌去感觉水,把握住
水,并将水推向斜外侧,有人问:什么是水感
?
水感就是你在抓水的时候的感觉。
高速抓水,伴随高速打腿划水,对比不同头部位置的感觉。较低的头位能更好的减少
阻力。
3
、划水
抓水后,如果一直保持手推向斜向外侧
,
则水会离开手。这时就要进行划桨
(
就像摇橹
的动作
,手掌形成角度
,
朝身体的外侧推开
,
再次做拨入内侧的动作,这时手掌的角度最为
重要。尤其是由外侧流入内侧时
,
手掌要巧妙的旋转
,
一直掌控着水。
此外,不仅用手掌来掌握水,而且要想办法运用整个手臂来参与到划水中来,控制
“水块”,抬高手肘
(
高肘
,
认真的做好高肘的动作
,
就能够使手肘到指尖呈一个面
,
利用这
个面
,
将水块推向后方。
4
、推水
推水继续保持高肘,用力将
"
水块
"
推向后方,配合髋部的转动来完成推水动作,亦称
为转臀。
5
、出水
在划水结束后,臂由于惯性的作用很快地靠近水面,应立即借助三角肌的收缩将臂提
出水面。出水时,肩部和上臂几乎同时出水,掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不
停顿,同时应柔和,前臂和手掌应尽量放松,手掌的出水点应在大腿旁。总之,臂出水时
不应破坏整个动作节奏。
6
、空中移臂
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/b0703081acaad1f34693daef5ef7ba0d4b736d43.html
《正在进行安全检测....doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档
文档为doc格式
分享到:
相
关
案
例
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
正在进行安全检测...
2024-04-28
相关推荐
1
正在进行安全检测...
2
正在进行安全检测...
3
唯美幸福的qq签名
4
政府年度工作总结示例
5
[蚊子,作文文档]我是一只蚊子
6
保安中控值班员岗位工作职责
7
正在进行安全检测...
8
正在进行安全检测...
9
企业宣传工作总结报告
10
正在进行安全检测...
推荐内容
高中生物竞赛——生态学汇总
正在进行安全检测...
度米文库精品文档小升初作文必备关于保护环境素材【15】
正在进行安全检测...
各接害工种职业健康培训资料
春天来了小学作文
安全验证
正在进行安全检测...
建工险销售指引
正在进行安全检测...