高考前一周作息时间表特别推荐
发布时间:2020-07-08 来源:文档文库
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高考前一周作息时间表特别推荐
临高考还剩一个星期,每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天,对于每个考生来说都至关重要。记者昨日走访华师一附中、武钢三中、武汉外国语学校等学校时发现,为了让学生轻松应考,各个学校的高考生都已经放了假。
记者在采访中发现,不少同学在家里,每天都花上近十个小时“啃”书本,丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此,本报特邀现任武汉大学心理培训中心特聘专家、华师一附中高级心理咨询师、中央教科所心理健康教育课题研究专家尹邓安,为考生制定合理的高考最后七天的复习攻略。
尹老师说,一天中记忆效果最好的时段为:早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时,可以有效地利用这些时段来进行复习,避免出现头脑发“木”的状态。
在复习过程中,采用适合自己的复习方法来进行学习,避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合,使大脑得到充分休息。而且一定要保证充足的休息时间,晚上不应睡得太晚,中午最好是午睡,这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。 考前倒数第7天
起床:7:00—7:30 听音乐:9:30以前 复习:9:00—11:30 午餐:12:00
午休:13:00—14:00 轻松复习:14:30—16:00 运动、散步:18:00—19:00 看书:20:00—21:00 睡觉:22:30 考前倒数第6天
起床:7:00—7:30 自由安排:9:30以前 午餐:12:00
午休:13:00—14:00 轻松复习:14:30—16:00 运动、散步:18:00—19:00 休闲:20:00—21:00 睡觉:22:30 考前倒数第5天
起床:7:00—7:30 自由安排:9:00
轻松复习:9:30—10:30 午餐: 12:00
午休:13:00—14:00 轻松复习:14:30—16:00 晚餐:17:30
运动、散步18