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脾气暴躁的原因
脾气暴躁的原因
发布时间:2022-12-12 10:38:56 来源:
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脾气暴躁的原因
脾气暴躁是怎么回事
?
暴躁有相当的情景性,并不是在任何场合都会显露出这种心理问题。暴躁一般是在熟
人或亲朋好友之中才暴露无遗,而在生人或生疏的环境中则能控制。因为在熟人或亲朋好
友中可以无所顾忌,因而一不顺心就会激动愤怒,甚至争吵谩骂,而在陌生场合,为了保
持自己的气度和自尊,即使受到不利于己的刺激也会尽量忍耐,所以除了平时经常与之接
触的人以外,其他人未必能发现。
暴躁与易激惹、病理性激情不同。易激惹虽然也表现为遇到刺激就产生强烈的激动、
愤怒、与人争吵等情感反应,但并没有明显的情景性,即在任何场合都可能发生,且不会
主动加以控制,常给人一种惹不得的感觉
;
病理性激情则是一种短暂而强烈的、伴有冲动
行为的情绪爆发,来势凶猛而残暴,可伤人、毁物、纵火,常伴有明显意识障碍,事后多
不能回忆。暴躁并不具有这些特点,它只是伴有消极激情的火爆脾气,自身能意识到,也
有改变的愿望。
克制脾气暴躁的方法
1.
认知情绪
情绪暴躁时对我们身边的人是不公的,这就是为什么承认自己的坏脾气是如此重要。
我们的伴侣、亲人、朋友明白你的情绪暴躁与他们无关,而是你自己在看待问题时过于焦
虑和紧张。心情不好的时候,我都会跟我的丈夫说:“今天我的心情非常不好,很抱歉让
你觉得与我难相处。这不是你的错,请对我有点耐心。”假如我这样说的话,我的坏脾气
立即减少,丈夫也松了一口气。
2.
检查你的睡眠方式
24
小时中你睡了多少个小时
?
如果缺少睡眠的话,我的脾气会变得很糟糕。也许你可
以计算出需要多少睡眠时间来应付你的最大活动量,但你会发现,你的生命正在一点点地
流失。我建议你在接下来的五天里,每晚睡早半个小时,然后你再看看感觉是否好点。就
我个人而言,我发觉自己晚上时很难早睡,因为我总是太过于专注我的写作或其它事情。
为了让自己睡得更好,你应该把闹钟调整到睡前一个小时。这让我有了个缓慢的转变过程,
并且在睡前我还可以读几页书。
3.
锻炼
你上一次呼吸到真正新鲜的空气是在什么时候
?
或者你上一次因运动而大汗淋漓是在
什么时候
?
如果你的心情不好的话,那么你就该锻炼一下了。考虑每天做一次轻松愉快的
散步看看,尽管只有短短的十分钟。如果你觉得困难,你可以参加一些运动班,这样子你
就可以很轻松地坚持你的计划。试着写下下一周的锻炼时间安排表,并且坚持下去。到时
候看看你感觉如何
?
4.
检测压力
你有压力吗
?
有时候情绪不好是压力太大而导致的。假如你是这样的话,你可以按照
主次顺序,把让你产生压力的问题列举出来,每天解决一个。例如,如果生活中的每一件
事都竭尽全力地去做,我就会觉得很有压力。然而,一旦我只解决生活中这一方面的问题,
我的压力就立即减少。
5.
寻找乐趣
你上一次纯粹为了乐趣而做事情是在什么时候
?
你应该确保每周计划做的事情可以让
你享受到乐趣。如果你的生活没有乐趣,现在就开始吧。你可以参加舞蹈班或厨艺班,加
入戏剧和健身班,开始学做陶瓷,或是整理花园,冲浪。几个月前,我开始玩起风筝冲浪。
当你的双脚在海面上移动,被海水牵引着上下飘荡,发出啪嗒声时,你就可体会到那愉快
的感觉。
6.
避免消极
当我情绪不好的时候,我发觉自己的脑袋里聚集了各种消极的念头。每件事情似乎都
有其消极的一面。几周前,我听说有一种简单的改变消极模式的方法。我获知一个美国牧
师在分发紫色的手镯给他的教徒们时,叫他们把它换到另一只手,每一次他们都会抱怨。
这样做的目的是在整整
21
天里都没有抱怨
.
上周我情绪不好的时候,我想试试这种方法。
但我只记得一半内容,因此我决定用橡皮圈代替。就如我跟你说的,让它从这边手腕,到
另一边手腕,每换一次,我就会有一个消极的念头。然后我惊奇地知道,当我情绪不好的
时候,我会产生多少个消极的念头。
7.
加强心灵修养
我们情绪不好的时候,通常会感觉到生活中有些东西是扭曲的。这个时候你就该查看
你的心灵修养进行得怎样了。你可以冥思,做念及运动,祈祷,幻想或者是与大自然进行
对话。你还可以采取其它的方法,扩大眼界,不要局限于“自我”当中。如果你的情绪不
好,就意味着你忽略了生活中重要的那一部分,这可以深深地滋润我们生活的一部分。
8.
检查你的目标
有时候情绪不好,暗示着我们的生活碰到了死角。你有目标吗
?
如果有,你有达到这
些目标吗
?
如果在年初你定下了一些目标,那么,现在就是一个很好的机会把它挖出来,
重温一下,看看你有没有跟随这些目标而走。也许你有一些长远梦想要实现。你可能会深
陷于复杂的日常生活管理当中,而把你的长远梦想抛之脑后,直到“我有时间”才去准备。
然而,你应该考虑每周抽出一点时间来推动你的目标。例如,前段时间我得到一本小说,
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c4ef2f279c3143323968011ca300a6c30d22f13e.html
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