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哪些健康食物是营养学家们的共识
哪些健康食物是营养学家们的共识
发布时间:2023-01-20 02:53:15 来源:
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哪些健康食物是营养学家们的共识
“吃什么就是什么”这话一点也没错。
这就是为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂
肪的牛肉而不是奶油甜点。如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉,这只是健康的饮食,
却不是健康而且聪明的饮食。
为了实现完美的男性健康状态——粗壮的肩膀、
岩石般的腹部、
灵活的大脑和旺盛的性欲,你就必须让每一口食物都有所效果。
到底哪些食物是营养学家们的共识
?
这些食物到底每周要摄入多少
?
你从这些食物中到
底能获得什么好处
?
1.
火鸡胸脯
建议:每周进食
3
次火鸡胸脯,每次摄入
85
克,含
72
单位热量。
每
30
克去皮的火鸡胸肉含有
7
克蛋白质,能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生
素
B
、锌
(
能促进细胞生长
和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:
“火鸡肉含有丰富的氨基酸,
却几乎没有饱和脂肪,
这点非常健康。
火鸡肉富含蛋白质也容
易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”
2.
橄榄油
建议:每天摄入两汤匙橄榄油,每汤匙含热量
119
单位。
橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现,
和饱和脂肪酸相比,
单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。
不过,
这还不是橄榄油
的唯一好处。美国权威重庆最好的妇科医院杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成分,
这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。
橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调
味,每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油,你摄入的蛋白质就非常可观了。
3.
藜谷
(
昆诺阿藜
建议:每周进食
2-3
次,每
114
克含热量
318
单位。
你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物,
但它却非常重要。
藜谷有股柔和的淡淡
香味,
这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。
最重要的是,
藜谷中含有的蛋白质比任
何其他谷物都要高,
堪称“谷物蛋白之王”。
路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔
还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素
B
。”
4.
黑豆
建议:每周进食
2
次,每
225
克含热量
227
单位。
虽然黑豆体积很小,
但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、
更长时间内都不会觉
得饿。
原因有两点:
首先,
黑豆富含纤维素,
能更有效地填充你的胃,
并产生饱足感
;
其次,
黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,
当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的
精力。
和肉类食物相同,
黑豆中重庆妇科医院也含有大量蛋白质,
但却没有肉类普遍存在的
饱和脂肪。
芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说:
“营养学家公认各种豆类食品含
有较多的蛋白质。
”那为什么专家对黑豆
“青睐有加”呢
?
答案很简单,
那是因为和其他豆
类相比,黑豆含有的纤维素更多。
5.
绿茶
建议:每天喝
1-3
杯绿茶,每杯含
2
单位热量。
从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症,
绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。
莫尔教授
表示,
不管是热水还是冷水,
只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。
如果你不喜欢放
茶包,那就试试液体绿茶精华,倒一点在水里,哇
!
速溶绿茶就好了。
6.
鸡蛋
建议:每周吃
3-7
个鸡蛋,每个鸡蛋约含
74
单位热量。
营养学家伊丽莎白·沃德表示,
人们每天都应该吃
1
个鸡蛋。
鸡蛋富含人体肌肉增长必
须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。
鸡蛋是胆碱素最丰富、
最可靠的来源
之一。沃德说:“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”
7.
牛奶和其它奶制品
建议:每天喝三次牛奶或吃奶制品,每
225
克牛奶含
118
单位热量。
你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了,
但你也许不知道不吃奶制品会让你的
身体“生气”。
田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说,
如果没摄入奶制品,
身
体就会释放一种荷尔蒙,
这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。
考虑到牛奶的
热量,
你也许应该一杯重庆妇科炎症一杯地喝,
而不是一加仑一加仑地“猛灌”。
泽梅尔说:
“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作,
以减少脂肪囤积。
”尽管现在市面
上有很多替代奶制品的蛋白物,但牛奶永远是最有益的营养源泉。
8.
水
建议:每天喝
8
杯水,每杯
225
克。
你也许已经知道应该多喝水。
多饮水能排出体内的有毒物质、
调节体温、
舒缓关节、
防
止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。
营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说:
“如
果没有水,
哪怕营养再丰富的食物都无济于事。
”饮水在很多方面都对身体有好处,
在减轻
体重方面也能起到某种作用。
在饭前半小时左右喝
1-2
杯水会大大降低你的饥饿感。
每天喝
这么多水是不是有点类似上瘾
?
你可以换换花样,比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时
在水杯里加些不含热量的调味剂。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/c7ea3081bceb19e8b8f6ba46.html
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