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健身动作详解
健身动作详解
发布时间:2023-01-05 21:47:26 来源:
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健身动作详解
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肩部
1.
直臂前平举
这个动作可以选择哑铃,也可以选择杠铃,看个人的喜好,如果三角肌两侧宽度不一
样建议大家使用哑铃。
动作要领:
1
、起始动作,双腿自然站立,双脚与肩同宽,双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前,双
手距与肩同宽。
2
、
开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起,
举至与地面平行位置,
停留
2
秒,
之后慢慢放
下还原为起始动作。
3
、一般做
3
组,每组
12
到
15
个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。注意:
在向前举起时肘关节微微弯曲,向前举前吸气,慢慢放下时吐气。
2.
杠铃立正划船
这个动作借助杠铃。这个动作是一个综合性的动作,肩部肌肉都可以练到,但主要是
练习我们的前束、中束。
动作要领:
1
、起始动作,双腿自然站立,双手的手背向前握着杠铃,握的距离要窄与肩部,双手
下垂至腿部。
2
、
开始时双手慢慢贴身将杠铃提起,
双肘要略高于手部位置,
当将杠铃提至颈前时停
顿
2
秒,之后慢慢放下还原起始位置。
3
、一般做
3
组,每组
12
到
15
个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
注意:在向上提前吸气,还原时吐气。
3.
斯科特举
这个动作大有来头,是奥林匹亚先生拉里·斯科特自创的一个练习三角肌前束的动作。
动作要领:
1
、起始动作,这个动作可以坐在凳子上做,也可以站立。两只手持哑铃于腹前,肘关
节弯曲约
90
度,手背向外侧,掌心相对。
2
、
开始时肘部向两侧抬起,
掌心慢慢向下,
当肘部平行于肩部时停顿
2
秒,
之后慢慢
恢复至起始位置。
3
、一般做
3
组,每组
12
到
15
个。重量选择最大重量的百分之五十至六十。
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/caee9b2059fb770bf78a6529647d27284b7337f5.html
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