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正在进行安全检测...
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缓解心理饱和
.
我了解到小芸进入初三后,只有考上重点高中一个目标。她为了
实现这个目标,不再参与其他活动,只是机械地重复大量的练习,由
于活动单一,所以学习效率低下。无独有偶,前几周我去一所学校听
课,
正听到一位老师对一个学生大发雷霆:
“你怎么回事?最后一题怎
么老出错?这一次就是太粗心了,本来你算式是对的,可结果还是错
了。
”学生看着作业
?
本,回答道“我也不知怎么搞的。
”
“你看看前面
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几道题都对了,最后一题比前面的还要容易却错了。
”其实这都是
由于人们长时间地重复某活动而达到一定极限时,产生了厌倦感,导
致了心理饱和。做一切与情绪有关的工作都可能产生心理饱和现象,
学习也如此。心理饱和是当人的心理承受能力达到了不能再承受的程
度时,人们便会对所做的事产生极大的厌烦,从而导致效率低下的一
种心理现象。长时间地做同一种事情,效率自然会降低,因此心理饱
和现象的影响多为负面的,特别是它的产生会给人带来很大的精神压
力。
要现象,第一是要保证充足的睡眠。充足的睡眠是使大脑保持良
好学习状态的必要条件。因剥夺睡眠而得来的学习虽有一时之效,却
使大脑过度疲劳,会产生对学习的厌倦感,导致心理饱和。第二是在
复习阶段应学会合理地安排各种任务,根据学科特点和自己的身心状
况不断变化学习方式和学习内容,避免重复性学习时间过长带来的心
理饱和。长时间学习一种内容最容易疲倦,最好是没等疲劳就换一种
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关注我关注我
学习内容,
因为变换学习对象也是一种休息。
学习内容可以跨科变换,
也可以同科变换如学外语时听说读写交替进行。第三是缩短单项学习
活动的时间,
每一科目的学习时间也不要过长,
如果自己感到疲倦了,
最好马上休息。在学习中途也应多增加几次休息,一般来说一小时内
应有一次约
10
分钟左右的休息时间。
第四如你确实出现心理饱和,
不
妨先放下学习,活动一下身体或远眺片刻,或与别人说说话,分散一
下紧张的情绪,这样就可以减轻心理饱和带来的精神压力。
当然最重要的还是要减轻学生过重的学习负担,让他们有充分的
时间来调节紧张的学习。另外,学校应开展丰富多彩的文体活动,以
避免学生学习的单调性。学生自己也不要在书桌上摆太多的书,这种
看似方便的做法,实际上会给人一种泰山压顶的感觉,很容易导致心
理饱和。
其实做任何工作都可能产生
“心理饱和”
,
关键就在于自己要有心
理准备和预防、缓解措施,不要因为出现心理饱和而产生过重的心理
压力。
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