如果健身能像每天刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为不能坚持健身而烦恼吗?美国健身专家推荐了9种方法，帮你爱上健身。 找一个合适的伙伴
跟朋友一起去健身有助于你更好地执行健身计划，但这并不代表你的任何一位朋友都能帮助你。美国布朗医学院运动科学系副教授约翰・杰基西克博士说，陪你健身的朋友应该有更高的健身自觉性。有健身计划的人和初次参加锻炼者结伴健身，比初练者单独健身获得的健身效果更好，并且两人能相互支持、相互鼓励，并从中受益。
选择多种运动
你对某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以你应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了运动热情，或运动水平无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练帮你每月制订一套健身方案，比如和孩子一起学习武术，或参加舞蹈训练。职业教练说，随着体质的增强，你会有更多的精力去参加其他运动。同时，这还有助于你保持较强的健身主动性。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是”运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果。
天天锻炼
美国盐湖城一家咨询公司首席运动生理学家理察德・科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续两天以上不去健身。他解释，每周只健身 1-2次的人比每周健身3-4次的人更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的毅力。美国运动医学院的专家建议，每周运动3― 5天为宜；如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定的健身势头。
制订备用方案
职业教练建议，健身者应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作，然后准备一套备用方案。在记事本上记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。健身专家说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周再开始。’其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”
目标不能高不可及
无论是长跑．还是做俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩・沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的(如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”)，就容易坚持下去。如果你很轻松地就达到了目标．那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
记下自己的进步
研究发现，肥胖者坚持记录健身日志有助于瘦身。此外，在一项研究中发现，详细做健身记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、燃掉的热量，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况等。
计步器、心率监控器和秒表能够帮助你做详细的记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助你了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。
从事“微型”健身运动
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动(耐力训练或力量练习都可)，以保持身心处于一个良好的状态。每天做1遍“微型”运动就有助于强化你的健身习惯。如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的脂肪。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身的人积累更多的健身时间。如果你无法保证每次散步1个小时，那么不如一有时间就运动，哪怕只有15分钟。
给健身留出时间
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人收到更好的效果。学会奖赏自己
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到锻炼目标的可能性要高出1-2倍。一位健身者在坚持健身两个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后又买了一身新运动衣。这使得他在健身过程中进步很快。
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