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成年人提高记忆力的办法
成年人提高记忆力的办法
发布时间:2024-02-07 06:05:31 来源:
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成年人提高记忆力的办法
1.
集中注意力
8
秒钟
我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因:当你真的需要记住一件
事时,至少集中注意力
8
秒钟。当你深陷无数件事急于完成时,这看起来似乎是一段很长
的时间,但是是值得的。研究显示,大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要
8
秒。
2.
不要随便换环境
我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心,你并没有
变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一扇门就空白了。研究者们发现,不管是
在虚拟还是现实世界,相比于在同一个房间中,实验受试者在穿过一扇门后更容易忘掉刚
刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解释其中原因,但进入一个新地方似乎会重
启我们的记忆。
3.
握
拳
如果你在学习中记不起东西,用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取
信息的能力。研究显示,如果你是右撇子,在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。然
后你开始回忆,并握起左拳左撇子则相反。保持这样的姿势呆一会,研究发现握紧拳头
45
秒就会有很好的效果。
4.
锻
炼
我们不得不承认,科学认为锻炼在解决任何问题上都很重要,记忆力也不例外。身体
活动加强脑的活跃和供氧程度,甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项
研究发现,女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的
效果,但长期坚持更加有效:另一项研究发现女人在坚持锻炼
6
个月后语言和空间记忆力
都会显著提高。
5.
睡
觉
高中或大学时,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不断把知识塞进
大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现,你睡着时大脑的活动实
际上能更好地帮你在第二天进行回忆。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会
用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大
脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒着,这件事它就无法完成。
6.
用疯狂的字体
某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行:在书、报纸或网上,我们希望一切都是
清晰易读的。但研究者们发现,想要记住自己读过的东西,最好的方法之一就是让所读的
内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越好,但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。
当阅读变得陌生而困难时,你被迫更加集中注意力,这会让你更容易记住所读的内容
。
7.
嚼口香糖
如果你需要把一件事记住约
30
分钟,试试嚼口香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时
候,视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。
8.
把事情写下来
当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌
面上,电话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可如果你想好
好记住一件事,就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要:研究表明,仅仅是写
下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。
9.
知道什么时候该听音乐
很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前,听点音乐的确有助于记忆。但
一旦开始工作,把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时候听任何噪音,包括音乐,都会
分散注意力,让你日后能回忆起的东西更少。你是否喜欢这段音乐根本无关紧要,在分散
注意力上,这和有人对你大喊随机数字没有什么分别。一开始在完全安静的环境中学习似
乎很奇怪,但科学告诉你长远看来这是有益的。
10.
可视化
记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极
致,你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。比如,你想记住是
J.K.
罗琳写出了哈利波特系列。罗琳
Rowling
听起来像是保龄
bowling
,所以想象一下保龄球
赛道。现在在画面中加入哈利波特,这个卷发的男孩正准备扔出手中的保龄球。这听起来
似乎很愚蠢,但的确有用。
1
、杏
杏含有丰富的、
C
,可有效地改善循环,保证脑供血充足,有助于提高记忆力。
2
、木耳
木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品。
3
、菠萝
菠萝含有很多维生素
C
和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人
称它是能够提高人记忆力的水果。
4
、牛奶
本文来源:
https://www.2haoxitong.net/k/doc/fb199baf25284b73f242336c1eb91a37f0113252.html
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